女人到了绝经期，5种食物适当吃，有助补充营养，平稳度过绝经期

相信对于大多数女性来说，都有一些面对绝经期的失落，这主要是因为绝经之后，衰老的速度会加快，甚至有些女性感到了“断崖式”衰老。其实，绝经是女性一生当中要经历的一个自然规律，而且衰老的速度加快不是因为绝经了，它跟自身的保养习惯也有不小的关系。

现代女性面临的压力不小，到了45岁左右，激素水平会发生一定变化，情绪很难保持稳定，在这个阶段经常发火，比较暴躁。同时，由于雌激素，孕激素的大量降低，新陈代谢的速度也减慢了，可引起失眠、骨质疏松的情况。

建议女性朋友到了绝经期，可利用食疗，比如以下的5种食物，经常吃，助你舒服度过绝经期。

①豆类制品

说到植物雌激素含量高的食物，豆类制品是最具代表性的食品之一。相关研究表明，黄豆中含有的异黄酮类物质，这种物质有很好的双向调节雌激素的作用。而绝经期的女性体内雌激素分泌量大大降低，这时候补充黄体酮物质是比较理想的选择。

豆类制品是比较多的，像黄豆、黑豆、豆腐、豆干、豆粉、豆浆等，如果女性朋友有时间，可以自己每天吃一些豆制品，如果没有时间，可以每天早上喝一杯不加蔗糖的原味豆浆。

②玉米

玉米中含有不少营养物质，比如维生素B2，钙、磷等。经常吃玉米可加快人体新陈代谢，对抗细胞氧化。

女性朋友在绝经期可适当用玉米作主食，不过，玉米要挑选新鲜的，嫩一些的，采用水煮或者水蒸的方式，口感和营养最好的。

③酸奶

酸奶对于女性健康来说是有积极作用的。酸奶经过了充分发酵，容易被人体消化、吸收，还含有乳铁蛋白与氨基酸成分，对人体有益。

同时，酸奶中有不饱和脂肪酸、高密度脂蛋白，这些物质可抑制脂肪在体内堆积，有助于管理身材，改善绝经期症状。

④黑芝麻

黑芝麻虽然个子小，样貌乌黑的，但它含有大量维生素E，还有不少雌激素，经常吃适量黑芝麻，能帮助清除体内自由基，滋润皮肤，有美容养颜的效果。

女性到了绝经期吃黑芝麻，尽量将黑芝麻炒干之后磨成黑芝麻粉，再用温开水冲泡着喝就可以。

⑤玫瑰花茶

女性朋友在绝经期还可以经常泡一杯玫瑰花茶，这是一种有助于美容养颜的饮品。玫瑰花晒干之后，用热水冲泡之后会散发出淡淡的玫瑰香味。看着玫瑰花在水中慢慢舒展，直到绽放，女性看到这个样子的玫瑰花茶，心情会变好。

玫瑰花当中有不少营养成分，当开水冲下去之后，营养物质会溶解到水中，女性朋友坚持喝一段时间的玫瑰花茶，吸收到营养物质，绝经期症状会得到改善，气色也会变好。

女性绝经期，除了多吃以上几种食物，还要坚持2件事：

首先，保持积极的心态

一个人的心态好，每天积极面对生活，这样能让生活充满激情，过得有滋有味，有益于调节身心健康。

建议女性朋友积极参加社交活动，多跟人交流，保持家庭和谐。还可以经常出去旅行，邀请朋友出去逛街，一起打牌、下棋，多锻炼脑部，延缓衰老。

其次，坚持适当运动锻炼

坚持适当运动锻炼，可以提高身体代谢，增强肌肉力量，防止肌肉萎缩，促进骨骼健康，改善女性朋友的绝经期不适症状。

女性到了绝经期，参与的体育运动项目不用太过激烈，可选择快走、慢跑、爬山、打太极拳、跳广场舞等。每次运动40分钟左右，每周运动5天就可以了。