幼童接种疫苗前后 营养5吃法：3种食物一定要拒绝

幼童接种疫苗前后 营养5吃法：3种食物一定要拒绝。(示意图/Shutterstock)

「你家小孩打疫苗了没？」这是最近许多有幼童家长间的问候语，因为近来疫情升温，又有幼童罹患中重症，甚至死亡的案例，令家长们十分不安，因此，儿童新冠疫苗变得超级抢手。

●小小孩打疫苗还是不打 很两难

家有有小小孩的营养师程涵宇表示，从新闻中看到小孩重症那么多，做父母真的急死了！最近收到幼儿园发下来接种covid-19疫苗意愿调查，说没有挣扎是骗人的。他相信很多大人打疫苗时都得想个半天，因此，有小孩的家庭真的很难放松看待，家里有小孩的家长，更能体会这个决定有多么艰难。

有鉴于家人们多从事医疗行业，每天接触的都是高风险病人，为了保护家中的孩子，程涵宇和家人讨论后决定让孩子施打新冠疫苗。问了几十家医疗院所后，答案只有两种：「额满了」跟「通话中」，还有问到一家要现场排队登记，还好最后还有医院网路预约可以跟时间赛跑获得一个名额。

程涵宇特别为家中有小小孩的爸爸妈妈，整理了儿童施打新冠疫苗前后的饮食注意事项，不但能帮助孩子健健康康，也希望能降低爸妈的焦虑，家中有儿童的家长们可以多参考。

●儿童打疫苗前这样吃

.避免空腹：打疫苗前不空腹减少不适。

.多喝水：水分摄取不足恐脱水会加重头晕头痛等副作用，所以建议要足够水分，并且避免以含糖饮料取代白开水。

.均衡饮食：均衡饮食有助于维持良好的免疫力，可以帮助疫苗正常发挥效果，建议可多摄取蛋白质及锌的食物例如鱼、海鲜、鸡肉、维生素A例如地瓜、南瓜、鲑鱼及多晒太阳补充维生素Ｄ，帮助孩子于打疫苗前有良好的免疫力。

●施打疫苗后这样吃

.同样补充足够的水分，能更帮助我们代谢更好！

.摄取抗发炎食物

蔬菜中含有多种的植化素帮助抗发炎，水果中维生素Ｃ增强身体抗氧化能力，坚果丰富维生素Ｅ抗氧化及类黄酮增强保护力，好油Omega-3脂肪酸多存在高油脂的鱼类例如鲑鱼、鲭鱼等帮助抗发炎，可帮忙对抗疫苗后的不适症状。

●避免摄取3种食物

1.避免含糖饮料，喝水最好！6 岁以下的幼儿每天喝的果汁不应超过半杯120ml——并确保果汁是 100% 的果汁喔！

2.避免太咸太甜的零食，可选健康的零食例如海苔、无调味坚果等

3.避免高饱和脂肪、反式脂肪的食物例如炸鸡、薯条、甜甜圈等。

.正常作息：不论孩子是否在家上课都是需要正常作息，也能帮助维持良好的免疫力！

●副作用是轻微而短暂的

程涵宇提醒，一项针对5至11 岁儿童的疫苗安全数据审查发现，接种Pfizer-BioNTech COVID-19 疫苗后，最常报告的副作用是轻微而短暂的。这些副作用在第二次给药后较为常见，包括：头痛、打针的手臂疼痛、疲倦等，孩子的健康真的要靠家长们细心多留意多观察。

如果还没想好要不要让孩子打疫苗的爸妈，平常也可以照着上述的建议，准备食物给孩子吃。