怕夜尿不喝水？错！睡前更要补「宝水」防早晨心肌梗塞
▲入睡时，水分仍不断在流失。（图／翻摄自pixabay）
文／井奥升志
基本上，补充水分时，请直接喝白开水。喝茶、咖啡或酒，都不能算是补充水分，因为酒精、咖啡和茶类还有利尿作用，会透过尿液排出比摄取量更多的水分，所以反而得额外补充多流失的那一部分。就算摄取的水分多了一些，造成的影响也只是尿量稍微变多而已。
一般来说，尿量多可以减轻肾脏的负担，不过，有肾脏或心脏疾病的人，请遵守医师的指示。
在夜间入睡的六到八小时之间，当然无法补充水分，可是水分仍然会透过汗水和尿液持续流失，这样一来，从入睡直到隔天早上，血流会越来越不顺，所以早上是最容易发生脑梗塞和心肌梗塞的时段。因此，有人把睡前补充的水分称为「宝水」，请在睡前充分喝水。
只要适量，就不会水肿。「怕半夜要起来上厕所，所以睡前不喝水」的想法，是很不保险的。还有，起床后先喝一杯水也很重要。除了补充水分之外，同时还能刺激肠胃准备消化早餐，并且促进排便。
▲早上起床记得来杯温水。（图／翻摄自pixabay）
■ 正确的喝水方式
喝水，其实也是有诀窍的。把水含在嘴里，过一会儿才吞下去，称为「含水」。除了含水，「咬水」也能让水温接近体温，并且跟唾液混合，使内脏无负担而有效率地吸收水分。要是水还很冷就吞下去，不但会对胃肠造成负担，水分也不会留在体内帮助血流畅通，而是一下子就变成尿液迅速排出。
随着年龄增加，对于口渴的感觉会越来越钝化。当老年人觉得「口渴」的时候，身体通常已经是极度缺乏水分的状态。此外，肾脏会从滤过一次的尿液中再次吸收钠和水分的功能，也会随着年龄渐渐衰退。简单来说，当肾脏浓缩尿液的功能衰退，就会排出大量低浓度的尿液，导致体内的水分更容易流失，不要等到渴了才喝水，而是口渴之前就要勤于补充。
本文摘自《祛寒、吃姜、有技巧喝水，Dr.井奥这样做，摆脱30年头痛》／井奥升志 （内科医师、美国营养学博士）／三采文化出版