潘若迪教4招居家瘦身术　「先有氧、后雕塑」

优活健康网记者张致筠／采访报导肥胖是女人一生宿敌，尤其是生产后体重狂飙、脂肪堆积，更是产后妈咪的困扰；不过，有些人在产后几个月就能恢复原来体重，也有些妇女到了孩子长大成人仍就甩不掉「生产证据」。对此，有氧天王潘若迪指出，成功甩肉的关键得先靠有氧运动燃烧脂肪，再来才是身体雕塑；必须针对想瘦的部位运动，才能达成目标。

▲减肥先有氧、后雕塑，潘若迪教4招居家运动（图／医美诊所提供）

女人最易肥胖部位：下腹、臀部、大腿、手臂由于男性和女性身体构造不同，在脂肪堆积上也会有所差异；一般来说，男性脂肪最易堆积在腹部，形成鲔鱼肚、啤酒肚，而女性则是到处都可能「积油」，最容易肥胖的地方依序为下腹、臀部、大腿外侧、手臂及大腿内侧。由此可见，女性若没保持好身材，肥胖速度可是比男性高上好几倍！

拥有亚洲有氧天王之称的潘若迪，从平常授课过程中发现，女人内心最想瘦的四个部位分别是臀部、大腿、肚子及手臂；其中瘦身族群又以产后妈咪为大宗！对此他表示，其实想要成功减肥，得先培养「先有氧、后雕塑」的观念；当脂肪层降低、体脂肪变少，线条自然就会跑出来。

先有氧、后雕塑　潘若迪4招甩蝴蝶袖因此，潘若迪针对产后妈咪容易堆积脂肪的手臂，提供4个简单动作，民众可加上音乐，搭配呼吸顺着节奏，将4个动作连贯且重复做，可有效摆脱蝴蝶袖：

1）向上甩动／将双手放松，利用身体摆动把手向上抛甩，且来回数次。

2）平行移动／双手平行高举90度，并且将手向内弯曲，利用身体带动手肘，让手自然跟随身体向左、向右摆动。

3）往下晃动／将手臂打直、手自然垂下，同样借由身体摆动，让手肘以下自然晃动。

4）整合跳动／原地用力踏4步，接着将手向上拍3下，作为以上动作的结尾；全部循环做10分钟以上，直到感觉身体灼热才会达到效果。资料来源：优活健康网