跑步小品／跑步第十年 馬拉松教會我的事

真的是考验十足、全凭实力的一场比赛(2023.3台北国道马拉松)

跑步十年，因为没有追求马数，因此累计至今只有22场。而今年也只跑了一场《台北国道马拉松》，却是内心考验最深刻的一场马拉松。来回同样的路线跑两次，超乎想像的虐心，还好有把过去马拉松教会我的事全给用上，在烈阳烘烤下没有放弃，最后不仅以3小时44分顺利完赛，跑出自己应有的水准，还把PB(Personal Best )往前推进了一分钟。

今年（2023）对我来说，是个变动很大的一年。因为我从职场这个工作的马拉松退了下来，暂时回归家庭照顾生病的父母，改成跑另一条《长照》的马拉松。不仅体力上需要调适，心境上也需要调适，因为它是一条超过42.195的马拉松，暂时看不到终点，还有很长很长的路要走(跑)。今年对我来说，也是个跑步相对较辛苦的一年。因为下半年经历受伤及开刀，9月底才慢慢恢复跑步，身体还在调整适应中。而面对即将到来的期末考(台北马)，加上照顾及家务事的身心负荷，该如何跑？完全考验着自己的智慧。我们总是在经历过一些事之后，才会学会什么。智慧得靠在生活中慢慢累积，也可以透过跑步被启发，跑了十年的我至少是这样觉得。接着就来分享一下，这位老师在2023年又教会我哪些事。

借取别人的经验，因为你的路别人也跑过(2018.11大阪马拉松)

你的马拉松像什么？

踏进马拉松的世界后发现，马拉松像是一把尺。这把尺叫「比较」，跟自己比，总是追求PB(Personal Best)，跟PB过不去。跟别人比，又跟自己过不去。跑步成了另一个竞技埸，跑步不难，难的是想要较劲的心，常常忘了自己跑步的初心。这把尺叫「拿捏」，什么时候该快，什么时候又该慢；什么时候该跑，什么时候又该停下来休息。除了参考别人的经验之外，最重要的还是自己得下场去跑出经验，才能在快和慢、动和静之间找到平衡。跑步这么多年，才发现要跑的好、跑的长久、跑的快乐，处处都需要智慧！

不是每一场马拉松都要追成绩(2021.12台北马拉松)

跑一场属于自己的马拉松

最近人工智慧(AI)很红，然而对我而言，人工智慧没有那么迫切，我更需要的是「人生智慧」。如果职场是一场场的马拉松，工作一年好比跑完一场。那么，今年我已经完成了25场马拉松。虽然不是每一场都表现的很好，还好有几场表现算是可以记录下来的那种精彩。如今，刚好因为照顾家人而挥别职场赛道，除了短暂休息，我想之后不会再有朝九晚五的马拉松了。接下来迎接我的跑场，不为别人，只为自己而跑。

每个人生都有一个专属的号码布，等着你去写故事(/2023渣打台北马拉松)

跑步持续进步的关键是什么？那就是不受伤

日本最强市民跑者川内优辉，是我最欣赏的马拉松跑者之一。经常有小学生问他：「怎么做才能愈跑愈快？」他的回答是：「不受伤且愉快地持续练习。」其实，人们无法持续习的原因很多，从心理层面到跑步受伤都是原因。然而，当我们在面临这些状况时，如何自我调整让自己持续跑下去，是一门很大的学问，这也是川内优辉<厉害的地方。我很认同川内优辉的跑步哲学，这十年来能够一直进步，也是因为没有太多的受伤，才能持续性的跑步和训练；不被受伤所干扰(身体)及困扰(心理)，也才能让跑步的愉快体验一直累积，一直持续下去！

不受伤才能尽情的享受每一场赛事(2014~2023渣打台北马拉松)

什么视角的马拉松是最美的

对日本初次的印象，是2007年第一次去日本《上野公园》赏樱花，然后在2011年第二次旅游日本，在北海道留下美丽的回忆。只是这两次都只是旅游没有跑步。相隔5年后，因为幸运抽中了2016年的《东京马拉松》，再度踏上日本。不同的是，这一次是为了马拉松而来，比赛后则规划了旅游行程。这样又有跑步又有旅游的搭配非常特别，也让我从此爱上一边跑步一边旅游，开启用双脚探索城市的「跑旅」。而这样的马拉松既有运动、又可以体验当地的人文风情、又有美食、又有探险，对我来说是最美的视角。

跟着马拉松去旅行(2018.10金泽马拉松)

不要放弃希望，因为它是无穷的

最近很多身边的跑友都因为受伤而大受困扰，甚至有些人还兴起放弃的念头，从此不想要再跑步。而发生在我身上的困扰，则是月跑量已经比去年同期少了一半以上，居然在今年5月第一次左脚足底筋膜炎。加上8月住院开刀后休跑了一个月，重新练跑却怎么也跑不起来，有一段时间对跑步产生了很大的失望。 马丁。路德。金曾经说过：「我们可以接受失望，因为它是有限的，但我们永远不能放弃希望，因为它是无穷的。」人生不会一直都是顺风顺水，也不会一直都是狂风暴雨。当我们踫到这些令人困扰的事，会失望、会想放弃都是正常的，人可以失望、可以失意，但千万不要失志。不要一直想着坏事，试着想一下带着一点希望的事，或许情况就会有所不同了。」

跑步让我学会正念想法自我催眠(2018.11田中马拉松)

我们都是在摇摆不定中继续前进

想要出门跑步、还是今天休息一天，想要努力、还是偷懒一下，想要进步、还是这样就好。在跑步的过程中总是充满着遥摆不定的心情。大迫杰在《决战前：大迫杰东奥训练纪事》中提到：「我觉得摇摆不定也没关系。失败也无所谓。你选择的路不可能每一条都正确，因为人一定会碰到失败啊！我今后的日子也会持续摇摆不定。」这句话讲的真好。其实在我们的工作及生活中，也经常上演这样的剧情。我觉得摇摆不定是人性，最重要的是在摇摆不定的情况下我们仍然选择前进。跑步即使只是一点小小的进步都是值得高兴的事，因为有前进代表是有进展的。不管是跑步还是你的人生。期许我们都能在摇摆不定中继续向前。

人生总是在遥摆不定中前行(2023.2观音山爱心图形团练)

想快就快，想不快就不快，这才叫帅

我常常跟身边的朋友分享，跑步了一段时间，如果想要跑的更愉快，想要轻松的跑完一场42.195的马拉松，那么心肺、肌力、肌耐力、速度都要有所进步，不能一直原地踏步。原因无他，就是让自己变强。而变强的目的不是为了追PB，而是可以更快乐、更轻松写意的享受每一次的42.195公里。更重要的是变强之后，你就可以在限时7个小时的马拉松中轻松完赛。想快就快，想停下来拍照、想多吃一点补给，或者想和沿途加油的民众来个击掌，或者驻足一下欣赏个表演(国外马福利)，都可以随心所欲。你也可以比较没有压力的跑一场限时6小时(如京都马、富士山河口湖马)，或者是5个半小时(如台北马)的马拉松。更可以进一步跑更高难度的比赛，例如5个小时的首尔马、4个小时的国道马。只要让自己变强，任何一场赛事都可以参加，想怎么跑就怎么跑。在摄影镜头前也不用事前做表情管理，每一张照片都会很帅，一路上都会很帅。

(希望每一场马拉松都能够驾驭，都能够随心所欲的跑)

在一些小事上当个英雄今年是第二次参加公益路跑，担任星儿的陪跑员。陪跑距离三公里，虽然对于已经跑过马拉松的我是个很短的距离，但是对于大部份的星儿及家长来说，却是他们人生一段很长的距离，长的并不是3公里这个数字，而是从一开始接受到最后实际跨出来的那一步距离。原来在跑步这条路上可以帮助到人，做一件轻而易举的小事也可以助人为乐。原来在我们这些马拉松跑者眼中微不足道的三公里，却是星儿过去遥不可及的距离。有人问我：「当星儿的陪跑员需要很会跑吗？」我的回答是：「你不用很会跑，只要需要陪伴就好。」一起来当陪跑员，一起在一些小事上当个英雄。

透过跑步成就自己也成就别人(2023.11渣打台北马拉松)

感谢马拉松，每一年都让我有新的领悟，持续教会我这么多事。期许自己在跑步这条路上继续修炼，把跑步、工作和生活，都能平衡的很好，跑的健康、跑的快乐、跑的更自在。

跑出你喜欢的样子(2023.2观音山爱心图形团练)

#跑跑康手酱#康手的跑步日常#康手爱RuN跑#青春无敌94爱跑团#妹子陪跑团