疲倦小心中了夏季症候群！3营养找回能量 吃坚果也有用

慢高温盛夏来临，许多人都出现疲劳无力、食欲不振等情况，小心可能是夏季症候群找上门。（示意图／Shutterstock）

高温盛夏来临，许多人都出现疲劳无力、食欲不振等情况，小心可能是夏季症候群找上门。对此，营养师李婉萍分享3招应对，包括吃酸咸辣的食物、摄取优质淀粉和维生素及适时补水。其中她提到，维生素B、C是能抗疲劳、纾压的营养素，前者食材如豆浆、牛奶、坚果；后者可在奇异果、木瓜、芭乐、哈密瓜、青花菜、菠菜等吃到。

李婉萍在脸书粉专「李婉萍营养师」发文指出，夏季症候群虽然不是医疗上的专有名词，但属于夏天的特有现象，想解决此困扰，建议可吃咸一点，甚至在水里加点盐喝都会有帮助，因为流很多汗、吃得少、喝很多水，都可能造成钠、钾离子不够，而当电解质不平衡时，就易产生疲惫、恶心。

李婉萍进一步分享，想告别夏季症候群，饮食上可从3面向着手。首先是来点酸、咸、辣的食物，她表示，热到吃不下身体缺乏营养，会越来越疲倦，适时吃些这类食物，能促进食欲，且盐巴还能补充钠离子。建议食物如牛番茄切盘沾酱油膏、西瓜沾盐、酸梅汤、椒麻拌面。

其次是摄取优质淀粉和维生素，李婉萍说，吃不下时的疲倦有时来自于淀粉摄取不够，此时建议可吃燕麦棒、泡杯莲藕粉。而维生素C、B则是能抗疲劳、纾压的营养素，前者能助伤口复原、降火气，食材如奇异果、木瓜、芭乐、哈密瓜、青花菜、菠菜等；后者可促进身体代谢、降低疲劳感，如豆浆、牛奶、下午吃点坚果都有帮助。

最后是水分不可少，李婉萍说明，在身体组成中，水分和肌肉比例成正相关，当身体缺水会让代谢变慢、活动力也跟着下降。若觉得喝水很痛苦，她建议，可以加片柠檬、果干都胜过不喝水，或喝苦瓜茶、苦茶也是不错的选择。至于手摇饮或罐瓶装饮料，切记勿将当水喝，因为糖会消耗体内B群、增加体脂，反而会累上加累。