起床1动作唤醒免疫系统 新研究：杀菌能力大提升

早晨起床先晒晒太阳，帮助唤醒体内免疫系统。（示意图，Shutterstock／达志）

晒太阳好处多多，不只能补充维生素Ｄ，还能唤醒免疫系统。医师张家铭指出，太阳光线会影响身体里最重要的免疫细胞嗜中性球，它会根据光线而改变工作效率，照射阳光时，会更有战斗力，病原体也更快被清除。但并非要去烈日下暴晒，可以在起床后的30分钟内，让阳光照到脸上、手臂。

基因医师张家铭在脸书粉专指出，光线会影响免疫力、修复力，甚至情绪与寿命。一篇刊登在《科学免疫学》的研究发现，晒太阳会让免疫细胞会跟着醒来。白血球中的嗜中性球，是帮助人体对抗细菌、清除病毒的免疫前锋，会根据光线而改变工作效率，早晨的阳光照进来时，会活化基因Per2，让嗜中性球产生更多的活性氧，大幅提升杀菌能力。

张家铭解释，过去只知这个基因跟生理时钟有关，但研究显示其对免疫系统有相当深的影响，Per2如同中继站，传递光线讯号到免疫系统，决定是否全力出击，当这个讯号缺失，免疫系统就会迟钝、反应慢半拍，不容易对抗入侵者，恢复力也变差。

张家铭指出，这整套机制不只让人在白天面对感染时更有防御力，也能帮助免疫系统在晚上回到修复节奏，维持战与休的平衡。晒太阳是让免疫细胞准时上工、提升抵抗力的自然密码。

张家铭说，这不是叫人去烈日下暴晒，只要起床后的30分钟内，让阳光照到脸上、手臂或坐在窗边喝一杯茶，就可以调整生理节奏，特别是日夜颠倒、久坐办公室、或长期处于人造灯光下的人，更需要晒太阳来同步身体节拍。