起床拉筋5分钟 早晨瑜珈带你摆脱腰酸背痛，提高上班专注力
早上起来第一件事是什么？如果起床后腰酸背痛，总觉得越睡越累，上班时精神都不太好的情况，建议醒来后先拉筋、做早晨瑜珈，有醒神作用之外，也可提升一整天的专注力，让你工作效率更高。
▲早上起来总觉得腰酸背痛，明明睡好几个小时却还是很累？（图／翻摄自pinterest）
起床后花几分钟拉筋，能让身体肌肉醒过来，也就不会全身酸痛。现代人忙碌，很难早起一小时做瑜珈，这里提供简易版的早晨瑜珈，只要花5分钟，就能有效让自己清醒。
▲5分钟让你一整天都神采奕奕。（图／翻摄自instagram＠karenmattar，以下同）
5分钟早晨瑜珈
这些东西都是在床上就能完成，且难度不高，对瑜珈陌生的人也能轻易做到。
1. 婴儿式
起床后活动一下筋骨，抬抬臀舒展背部，接着双脚弯曲，双手抓住脚掌外缘，将双脚向下按压，再慢慢的将双腿向外拉直，动作重复8─10次。
▲双腿拉不直，不需要太勉强可以改抓脚踝。
2. 抱腿拉筋
双脚平放，右脚伸直抬起至靠近胸部，用双手抱住小腿，把脚往身体拉拢，维持动作10个呼吸后再换边。
3. 抱腿拉筋＋翘脚
与上个动作类似，不过除了抬起的右脚之外，左脚做出翘脚的姿势，将脚踝放在右脚膝盖上，双手抱住右脚膝盖内侧，将腿往胸部拉近，同样动作维持10个呼吸再换边。
4、扭转身体
这个姿势对背部酸痛的人，非常有帮助，平躺之后将双腿交叠交叉放好，微弯后脚倒向右边，身体则反方向往左边转，脸也看向左边，双手打开，维持10个呼吸后再换边倒。
▲看似简单扭转身体的姿势，对脊椎其实是很好的动作。
5. 上半身拉筋
坐直身体，头向右、向左、向前弯，可用手帮忙，一边各10个呼吸，头倾倒的程度，只要有拉到脖子即肉即可。左右前各做完后，再逆时针与顺时针各转一圈。
头部运动做好后，坐挺上半身，双手向前向后伸展，伸展的同时要带动体一起，手向前伸直时，身体向后弓起来；手向后延展时，身体则向前挺，每个动作停留两个呼吸，重复4次。
最后一个动作，同样坐在床上，双手向上伸直后，身体向前弯，让双手抱住脚掌，如果柔软度没那么好也没关系，尽力而为就可以，维持10个呼吸，重复两次。
完整详细动作可以参考下面影片。
Karen | @yoga_KaMa（@karenmattar）分享的贴文 于 PST 2017 年 11月 月 28 日 10:00 上午 张贴