全身酸痛 筋膜枪按摩有用吗?3动作先做好

全身酸痛筋膜枪按摩有用吗?物理治疗师教3个小动作缓解筋骨。(图/常春月刊提供)

一休假就想要躺在床上手机、玩电脑游戏吗?当心姿势不良、身体酸痛来报到!敏盛综合医院物理治疗师许庭豪说明,有些人会半躺在椅子上,好像后背空着的「沙发马铃薯坐姿」、驼背、翘脚、使用3C产品颈部弯曲过多,当这些姿势不良持续一段时间后,身体就会开始酸痛不适。

姿势不良酸痛恐成病 症状严重、持续1周应至复健科就医

若是暂时性酸痛可利用伸展放松缓解,长期姿势不良则可能导致脊椎侧弯、肌肉不平衡,甚至造成骨刺、坐骨神经痛等疾病;若身体酸痛不适症状变严重、或者持续1周以上时,建议到复健科就医。

背脊矫正带、筋膜按摩枪 放松肌肉用效果有限

长期驼背会使胸部肌肉过紧、背部肌肉失调,有些人会用背脊矫正带调整。许庭豪说明,背脊矫正带能把身体拉回正确姿势,但取下后若不注意维持,身体即会回复原状;其实只要平时正面靠墙手臂打开向外伸展,让胸部肌肉放松,并且适当锻炼上背部肌肉维持肌力,即可改善驼背。

然而,现今不少人会使用放松肌肉用的筋膜按摩枪放松身体,许庭豪提及,筋膜按摩,需要专业治疗手法搭配拉筋运动,才能达到最大功效,症状未改善,还是要寻求专业协助。食药署补充提醒,放松肌肉用筋膜按摩枪属一般产品,非医疗器材,不得任意宣称疗效

周波治疗器 3种人应向医师咨询再进行

那么低周波治疗器该怎么用?许庭豪指出,皮肤过敏、皮肤感知较差的糖尿病患等,使用前须先向医师咨询。使用时须避免强度太高,每次不超过30分钟,若是电流频繁刺激表皮神经,反而会使肌肉过度收缩,并易造成周边肌肉或神经组织损伤。

日常保有3良好动作 远离肌肉酸痛

想要保有良好姿势、远离酸痛吗?许庭豪分享日常3个小撇步:

1、椅子过高、过低,坐得太浅或太深都容易造成姿势不良,坐着时,膝盖后方距离椅子约一个拳头宽,椅子高度稍微高于膝盖下方,可使用腰靠维持姿势的端正

2、看荧幕时,荧幕与视线平齐,若是使用键盘滑鼠手肘要有支撑处。

3、每30-60分钟要起来走动、简单伸展,避免维持同一个姿势太久,才不会让肌肉的平衡状态改变,造成酸痛与不适感。(编辑梁惠明)