全台525万人卡屎！医神比喻「便秘4惨症状」你中几点：1周大＜3次惨了

记者李佳蓉／综合报导你也有便秘困扰吗？根据台湾营养基金会统计，全台有超过525万人饱受便秘之苦，许多人甚至因为「顽固便便」出不来而就医，该怎么办呢？中医师陈峙嘉指出，一天大3次至1周大3次都属正常范围，若出现「4大症状」其中一项就称为便秘人。而诱发便秘的原因可能为生理机能或生活习惯所导致，但只要掌握5大要素着手改善，就能让便便顺顺拉。

便秘该怎么办？别怕！中医师陈峙嘉在《中医师陈峙嘉的健康频道》中表示，「一天大3次～1周大3次」都是正常的，当你出现大便时要很用力、粪便比较干且硬、有大不干净的感觉、排便频率减少4种状况其中一种，就被认为是便秘了。别小看拉不出来，因为其恐让你肚子变大、体重增加，严重甚至会导致痔疮及爆肛。

陈峙嘉解释，造成便秘原因多元，可分为生理机能及生活习惯改变而导致，中医有句话说「增液行舟，无水舟停」以形容排便这档事如同船夫划船载你游运河，当船停止不动，常见原因如下：

1.船太大艘或乘客重量太重就像粪便太大块「硬如石」卡住出不来，此时除了要养成定时排便的习惯外，饮食中适度的油脂也有润滑作用。

2.河流没水了平时不爱喝水、不喜欢吃蔬果的人，容易导致粪便太干，肠液不够排便自然不顺。

3.船夫没力划不动人到了一定年纪或是肠子太长，大病过后劳累、过度气虚者都可能因肠子没力而引发便秘。建议适度的运动可训练腹部肌肉，或是顺时钟按摩肚子，皆有助于解决此类便秘症状。

4.船夫不够帅、唱歌不好听让乘客不开心霸船现代人生活压力大，常常情绪紧绷心情差，肝气郁结、肝气不疏的人便便就会卡住。想要让它「顺顺得来」保持愉悦心情很重要。

陈峙嘉提醒，便秘一定有原因，针对于此解决才是一劳永逸的方法。最后他也整理出想要便便顺畅，5大要素是关键，包括水分、纤维、运动、油脂以及保持愉快的心情。当蹲马桶出现卡卡不顺时，别只想着依赖泻药，想想生活作息可从何改进，从饮食及生活习惯着手才是恢复健康的好方法。