全台逾700万人 睡不好

每年3月21日为世界睡眠日，希望引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，然而根据研究调查发现，台湾约有超过700万的民众有睡眠困扰，主要原因来自生活压力过大及家庭因素等。这么多人有睡眠问题，除了舒解心理压力之外，透过选择品质优良、软硬适中的寝具及床垫，或按摩器材，皆可有效提升睡眠品质。

根据最新研究调查显示，台湾民众由于生活压力、竞争力大，导致约3成以上民众缺乏健康睡眠，且常出现失眠或嗜睡症等睡眠问题，台湾睡眠医学学会秘书长林嘉谟指出，庞大工作压力，会造成个人心理的紊乱，而出现忧虑、焦虑和易怒的症状，连带也使睡眠受到影响，从一夜好眠变成夜夜难眠。其中，研究报告亦指出，女性的失眠问题较男性更为严重，除贺尔蒙造成生理反应外，主要来自心理压力。

由于现代女性多半投入职场，必须兼顾家庭与工作，蜡烛两头烧的生活模式往往造成心理庞大的负担，造成晚上睡不着、身心无法放松，失眠与睡眠不足的情况有时亦会导致生活作息不正常的疲劳与嗜睡，严重依赖安眠药者甚至可能出现「异睡症」，如梦游、梦魇等。林嘉谟建议，每天适度且规律的运动可帮助放松身心、改善睡眠的环境则有助于提升睡眠品质，像是透过嗅觉刺激的芳香精油按摩，可以舒缓肌肉紧张，进而影响心理情绪，或是以聆听喜爱音乐的方式来解放身心、缓和情绪，健康的睡眠需要身体感官的全面放松与享受，才能夜夜好眠！

长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕指出，出国旅游常被现代人视为放松身心的好机会，然而在不同时区的地方旅游，人们往往会因为环境产生了变化，而出现生理时钟紊乱、或是因认床而睡不好的睡眠问题。因此建议，出发5天前即可开始调整时差，抵达目的地后则尽可能按照当地时间作息，早上应到户外晒晒太阳，因为充足的光线能够影响生理时钟、协助调整时差。此外，善用放松技巧可帮助身体放松、培养入睡的感觉。