燃烧脂肪！达人教「5食谱」爽吃酪梨速速瘦 网喊：吃起来
▲达人不藏私分享5道超简单酪梨食谱，让大家爽吃也能轻松瘦！（影、图／靓妈小冰x跩宝の趣瘦身授权提供，请勿任意使用）
记者周姈姈／综合报导
想减肥吗？那你可千万不要错过减肥神器「酪梨」！只要吃对酪梨不仅能帮助减重也能让皮肤变更好，所以靓妈小冰x跩宝の趣瘦身就不藏私分享5个料理酪梨的食谱，并且告诉大家正确吃酪梨的方式，赶快跟着小冰一起爽吃酪梨轻松瘦吧！
虽然酪梨真的对减肥拥有许多好处，但热量也是真的很高，所以小冰建议大家要适度摄取，一周约吃2个就够了。想要减肥就应该要过一个整体健康的生活，而不是只想依赖酪梨变瘦，酪梨只是让你在饮食上多一个健康的选择，如果你吃错还有可能会变成大胖子喔！
★5个酪梨食谱：
「烤酪梨鸡蛋」备料很简单，你只需要准备酪梨1颗、鸡蛋2颗，先把酪梨的洞挖大一点，再把鸡蛋去掉蛋白，将蛋黄放进酪梨的洞里，加上一点黑胡椒和罗勒叶调味，接着就可以放进预热好的烤箱里烤3分钟。
小冰建议大家预热温度可以设定210度，刚刚取出来的蛋白不要浪费，可以利用烤酪梨鸡蛋的时候做个小蛋饼，加点调味料和水果就可以变成一个小沙拉啰！
▲酪梨鸡蛋只要烤3分钟就够了，加一点胡椒和罗勒叶就超好吃！
「越式春卷」是一道很清爽的料理，首先把鲜虾和芦笋用水煮一下，接着将水煮过的虾子开边，这样之后包起来才会比较好看。做越式春卷的时候，可以准备自己喜欢的蔬菜以及春卷皮，主角酪梨当然不可或缺。
越式春卷的包法很间单，你只要先准备一碗冷水，将桌面沾湿，接着将整块春卷皮沾水后放在桌上，就可以依序把蔬菜和虾子放上来卷好，这样就大功告成了！
3.酪梨莎莎酱
接着要教大家做第3道料理「酪梨莎莎酱」，首先把所有的酪梨捣碎，接着挤上柠檬汁，再放进切好的大蒜、番茄和九层塔（香菜也可，看个人口味），然后再搅拌均匀。
小冰告诉大家，如果觉得只有酪梨莎莎酱吃起来太单调，你也可以搭配几块米饼以及热拿铁，吃起来一点负担都没有喔！
▲酪梨莎莎酱搭配米饼一起吃，简单又满足。
将酪梨打开后就先用汤匙压成泥，接着可以在牛肉上加一点烤肉酱和黑胡椒，腌15分钟后就可以放到锅里炒熟。再来就把压成泥的酪梨涂在面包上，你也可以依照个人喜爱加一些番茄、起司或是生菜，美味的酪梨牛肉三明治完成啦！
5.酪梨炒饭
你没看错，酪梨也可以拿来炒饭！你只需要先准备1碗白饭、虾子、1颗酪梨、2颗鸡蛋、鱼卵以及大蒜。首先将虾子以盐巴调味，将鸡蛋打成蛋液，接着将大蒜爆香以后就可以加饭进去炒了！
小冰建议大家，炒饭可以利用冰过的隔夜饭，这样炒完之后的米粒会一粒一粒更好吃，之后依序加入酪梨、鱼卵一起伴炒，炒过的酪梨味道跟生吃比起来很不一样，大家可以试试看。
▲炒过的酪梨味道和生吃完全不一样，大家可以尝试看看。
饭炒好后，就来料理虾子跟蛋吧！首先把虾子炒到两边金黄色，之后可以加一汤匙牛奶帮锅子降温，再加入蛋液之后就可以做出又香又滑的虾仁炒蛋了。另外，小冰说，炒蛋的秘诀就是要用「小火」，也可以放进炒饭里一起炒，吃的时候也不要忘记加点蔬菜喔！
这五道料理你最喜欢哪个呢？酪梨吃起来会很像奶油滑滑的吃起来很香，但是一颗酪梨约等于一碗饭，热量其实不算低，那为什么大家会说酪梨是减肥圣品呢？因为酪梨有以下这4大好处：
1.含有丰富蛋白质：如果你想要皮肤好、长肌肉就要摄取足够的蛋白质。
2.含有丰富纤维素：酪梨拥有比一般水果还要多的纤维素。
3.属于不饱和脂肪：酪梨富含对人体十分有益处的不饱和脂肪酸，可以维持心血管健康，在减肥方面，酪梨可以提供人体满满的饱足感，能够降低对零食的欲望，甚至也能让血糖水平保持平稳，酪梨也拥有促进新陈代谢的效果，帮助燃烧脂肪。
4.减缓便秘问题：有些人会因为减肥而出现便秘的问题，如果你能摄取一些好的油脂，便秘的问题就不会越变越严重。对此，小冰告诉大家，酪梨会是一个解决便秘的好选择喔！
那要怎么选购酪梨呢？
小冰说，看起来还是绿色就代表是「生」酪梨，吃起来就比较不会甜，口感也会很硬不像奶油，大概放3天之后就会变成带点黑的墨绿色，再放下去就会整颗变黑色。
但是当酪梨变成黑色的时候也要小心，如果酪梨不是软而是塌进去，就代表已经熟到烂掉了，大家要趁还没变黑之前赶快吃酪梨啊！
靓妈小冰 x 跩宝 の 趣瘦身，妈妈小冰是嫁到台湾的香港人，兼读中医美容科的美容师，平常热爱运动，会在网路上定期和大家分享关于瘦身以及美妆的知识，现有经营：粉丝团、YouTube频道