Red Velvet JOY海外首场个人巡演在台北　靠「血糖减肥法」摆脱易水肿体质

▲Red Velvet JOY。（图／取自_imyour_joy IG，下同）

图文／CTWANT

出道12年，Red Velvet  JOY朴秀英始终是粉丝心中的活力泉源，但她坦言自己并非天生纤瘦体质，甚至从小就为肉肉的身材感到焦虑，20几岁时更因为在意他人眼光而采取过许多伤害身体的极端手段。然而，随着2026年个人巡演「JOY SPLASH」即将从台北起跑，我们看到的JOY不仅体态更轻盈，眼神中更多了份自信与松弛感。JOY深入研究近年最火红的「血糖减肥法」，并透过科技与天然食材的结合，打造出一套专属自己的精致饮食公式。

▎晨间稳定公式：柠檬水与优质油脂的代谢觉醒

JOY的「血糖减肥法」从睁开眼的第一秒就开始执行。为了防止血糖在空腹状态下剧烈波动，她起床后的第一件事就是饮用一杯新鲜的柠檬水。柠檬水被认为能帮助维持血糖平稳，防止脂肪堆积，她也提醒肠胃敏感或有胃食道逆流的人应先评估自身状况。除了基本的益生菌与Omega-3营养品，JOY最近更加入了「一匙橄榄油」的习惯，透过优质油脂来开启一整天的代谢循环。这种由内而外的保养方式，不仅是为了维持身材，更是为了让她在高强度的巡演排练中，依然能保有稳定的能量输出与透亮肤况。

▎智慧饮食哲学：带皮苹果配花生酱，科技助攻减糖日常

谈到早餐，她大方分享自己购入了最近极受关注的「减糖低卡微波专用料理锅」，用它来快速烹调富含抗性淀粉的地瓜，并搭配一杯冰美式咖啡消水肿。最令人惊喜的配方是她的「带皮苹果＋一匙无糖花生酱」，带皮苹果的纤维质能延缓血糖吸收，搭配花生酱的油脂与蛋白质，不仅口感层次丰富，更能提供长时间的饱足感，避免血糖急升急降导致的饥饿。此外，她在食材挑选上极度挑剔，坚持选择蛋白质含量高于脂肪的高蛋白豆浆与起司，确保在减重过程中能精准补充肌肉所需营养，而非流失掉宝贵的代谢力。

▎疗愈系养生：黑巧克力与全方位的身心管理

在忙碌的宣传与巡演期间，JOY对于零食的选择也极其讲究。她偏爱含有MCT油（中链脂肪酸）的无糖纯黑巧克力，这种油脂分解速度快、不易转化为脂肪储存，还能协助清除体内的老废物质，是她舒压与解馋的秘密武器。除了饮食，JOY也深知心态管理对于减肥的重要性。每天早上她会进行拉伸与擡腿运动来强化血液循环，并在身心感到疲惫时透过冥想找回安定感。为了应对Solo舞台的体力挑战，她会交错进行刮痧、头皮按摩与拔罐等保养活动。JOY提醒所有女性，减肥不是为了迎合他人的眼光，而是要像她一样，找到一套让自己舒服、让身体感受到被珍惜的方式，这才是最美、最持久的高级感。

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