日本素人1个月瘦腰15公分 靠坐着「抬腿」大绝招
小蛮腰是许多女人的梦想，但每天下班回到家，就只想放松当个沙发马铃薯，又或是各种懒惰的借口不想动，现在日本有人亲身做了实验，只要简单的抬腿和快走，一个月就可以瘦腰15cm，各位懒女人快动起来！
▲办公室坐了一天回家就别继续躺啦！（图／翻摄自The Cut）
日本有三位素人和女艺人金泽，每天坐着抬腿与大步快走，1个月后人腰围都明显缩小。其中素人松谷智江的腰围，更是直接从85.7cm减到70.4cm，整整15.3cm超惊人。快跟着以下教学一起做吧！
1. 坐着抬腿
这招在办公室也可以做，除了可以瘦小腹，也能锻炼大腿肌，顺带一起瘦腿超实用。
Step1：坐二分之一张椅子，双脚与膝盖并拢，双手放在屁股旁边，抓住椅子的边缘，以保持平衡。
Step2：保持双脚与膝盖并拢的姿势，抬起来至靠近胸口，保持3秒后放下3秒，10次为一组，每天做3组。要注意身体不可以靠向椅背，要保持立正坐好的姿势。
▲平常没有运动习惯的人不要勉强抬到胸口，先从离地3cm左右开始慢慢增加。（图／翻摄自Diet Column）
2. 大步快走
不爱跑步的女孩注意啦！大步快走是你的好朋友，简单不会有负担。快步走时，可以大动作摆手扭腰，加强瘦腰效果。
动作就是按照自己快步走的姿势，但每踏出一步，要比平常多一个脚步宽的距离，也就是用比平常多1.5倍的步伐快走。连续走10分钟以上，还能有做有氧的效果喔！
▲吃饱饭别又坐回去，改到附近公园快步走吧！（图／翻摄自goodhousekeeping）
持续进行以上动作1个月后，不仅身材会变好，小腹也会缩小，日本的实验者更透过MRI检测腰大肌，发现经过一个月锻炼，腰大肌增加了9.6％。
腰大肌是支撑腹部的肌肉，若是萎缩会造成姿势不良，并发小腹凸出，经常久坐就会使腰大肌萎缩，听到这些各位还要继续坐着吗？两个简单动作就可以瘦，不做太对不起自己啦！
▲简单两个动作就可以摆脱小腹婆。（图／翻摄自Prevention）