日走5千-1万步 健身效果最好
在绿意盎然的环境走路健身，容易放松心情。图为2018年「用脚旺台湾健行活动」。（本报系资料照片）
俗话说「饭后百步走，能活九十九」。如今经常见到互拚步数的健身者，你一万步，我两万步，争当第一，这种「拚步数」的锻炼方法可能会在锻炼的同时也增加了运动伤害风险，到底该怎样走路？
走路时段。避免空腹长时间走路锻炼，防止出现低血糖等问题引发意外。走路锻炼建议至少在饭后30分钟后进行，以免影响食物消化引起其他问题。
注意热身。走路锻炼前必须要热身，做准备活动「唤醒」身体沉睡的肌肉，减少运动损伤的发生。
走路环境。走路环境要求是熟悉的环境，路况要好，光线要好。环境不熟、路况差、光线不好时走路容易受伤，尤其是踝关节扭伤。同时建议在绿化环境好的地段进行走路锻炼，更容易放松心情。
走路强度。走路锻炼强度需循序渐进，不要增加太快，而且走路的步数也不是越多越好。研究发现，每天走5千至1万步锻炼效果最好，1万步以上与1万步以内的锻炼效果没有明显差异，但是运动损伤的机会反而加大。
走路姿势。走路姿势非常重要，要求挺胸，双臂前后自然摆动，保持脊柱中立位，步幅不要过大，步速比正常行走稍快，这样才能尽可能调动正常的肌肉参与，防止产生代偿动作而导致运动损伤。
注意保暖。走路锻炼时可以适当少穿衣物，但必须注意保暖，尤其是冬天走路锻炼的时候，衣物过少会引起感冒，而且肌肉关节相对僵硬，容易造成损伤。
异常天气。雨雪天气时要停止走路锻炼。一是影响视线，二是路面湿滑，容易跌倒摔伤。另外空气质量不好的时候，如雾霾天气，也不建议锻炼，易引起呼吸道疾病。