最推的運動 專家建議糖友每日健走五千步控制血糖

成大医院内分泌科主任、中华民国糖尿病卫教学会理事长欧弘毅建议，糖尿病患者至少每周以3天、单次2.5小时健走5千至1万步，有助改善疾病。示意图。本报资料照。

健走也许不像多数运动来得高强度，但仍有助于预防、降低罹患心血管疾病。成大医院内分泌科主任、中华民国糖尿病卫教学会理事长欧弘毅建议，糖尿病患者至少每周以3天、单次2.5小时健走5千至1万步，直至流汗、微喘，就能帮助控制血糖、延缓病变。

欧弘毅指出，健走随时可做、在短时间内就能达到人体所需的一般活动量，也可增强心肺耐力、降低心血管疾病风险，对糖尿病患者，更有助于控制血糖，延缓病变。

除了挑选适合的鞋子、服装、场地，防止受伤，欧弘毅建议，糖尿病患者至少每周以3天、单次2.5小时，透过循序渐进的原则，健走5千至一万步，直至流汗、微喘，但若无法马上达到一万步，或在过程中觉得喘不过气、面色发青，则可放慢速度，进行缓和运动，或立即停止、适时求助。

今天是世界糖尿病日，今年的主题是「糖尿病与幸福健康」，糖尿病卫教学会策画「健康i台湾，达标一起GO！」健走挑战。欧弘毅说，协会力推健走，在于台湾运动风气较不盛行，包括糖尿病患在内，就连照顾者也多活动量不足，健走比其他的有氧运动容易量化，也可透过应用程式纪录，期盼民众健走动起来，养成良好运动习惯。