上班前开始焦虑、下班后筋疲力尽？你可能罹患职业过劳！

▲上班前感到害怕或下班后精疲力竭，小心已经职业过劳 。（图／Unsplash）

文／华人健康网

你是否曾经在上班前感到害怕，或者下班后感觉精疲力竭？小心「职业过劳」找上门。身心科医师周伯翰指出，根据研究，长期职业过劳不仅会损害心理健康，甚至还会让大脑提早老化。

1名50岁的电子公司高阶主管，长期处在高压、长工时的工作环境，连休假都会挪出一些时间工作。以往对工作都能够得心应手的他，近年开始对工作产生排斥感，每天早晨上班前会感到害怕，担心自己无法胜任上级交派的任务。使得记忆力下降、频繁失眠、头痛，甚至肠躁症一再发作。他开始无法专注工作，甚至对未来感到恐慌与绝望，曾经留职停薪休息三个月，症状却没有改善，最后决定寻求专业协助。

周伯翰医师说明，经过NIRS侦测大脑功能，发现患者是长期「职业过劳」导致的忧郁症状，且透过「大脑年龄检测」，患者大脑在长期没有妥善休息的高压工作中，竟然比实际年龄老了15岁。经过药物治疗与安排心理师进行咨商后，患者的症状才逐渐改善，并成功重返职场。

WHO：职业过劳的定义

周伯翰医师补充，根据世界卫生组织WHO的定义，职业过劳是未能成功处理工作压力的结果。它涉及层面包括：对工作产生持续消极情绪与无能为力的感受，这种耗竭感并无法透过正常的休息、周末或休假得到有效释放。此外，过劳除了会产生心理症状如失眠、忧郁外，长期过劳也容易产生高血压、糖尿病，甚至会影响大脑功能、短期记忆等健康危机。

5要诀预防职业过劳

至于该如何预防职业过劳呢？周伯翰医师整理了5项建议：

1.调整工作目标：和上司讨论是否有可能调整工作型态与工作量，工作目标不要设定太严格，依照重要性顺序逐渐完成。如果工作上的情况不太可能改变，你可能需要寻找一份更适合你的工作。

2.寻求支持：向同事、朋友寻求支持。与他人交谈可能有助于抒发压力。有人能同理自己的压力对于对抗倦怠非常重要。

3.练习放松技巧：寻找可以帮助减轻压力的活动，例如瑜伽、冥想或太极；每天深呼吸几次也能帮助缓解紧张感。

4.保持规律运动：定期的身体活动可以帮助你应对压力，同时也能让你暂时远离工作。

5.确保充足睡眠：大脑充分休息，神清气爽有助于保护身体健康。

如果职业过劳状况严重到影响正常工作与日常生活，例如已经产生类似忧郁症症状，建议立即寻求专业的身心科医师的帮助。

本文授权自： 资料来源：华人健康网－职业过劳不只有压力，竟会害大脑老得快！医师揭：5要诀预防职业过劳