身体软Q呼吸更顺还免酸痛！做好前弯三步骤可得5大好处
▲柔软好可以降低肌肉酸痛僵硬的现象。（图／翻摄自pixabay）
文／谷启嗣
前弯做得好、弯得越下去，代表你的身体状态：大腿后侧肌肉柔软、骨盆呈自然前倾状、背部／臀部的肌肉柔软，可自由活动、肩胛骨位在正确位置。除此之外，接着就来具体检视一下，当你拥有如此优异的前弯柔软度之后，在健康和体态方面会出现哪些显而易见的变化与好处呢？
1. 不容易疲劳
前弯变厉害后，为什么会不容易疲劳呢？这与姿势有着密切关联。人为什么可以笔直地站立呢？这是因为竖脊肌等抗重力肌群，会全体总动员发挥作用，以抵抗重力维持姿势的关系。
如果能维持正确姿势，就能有效使用这些肌肉，因此可减少能量消耗；也就是说不容易感到疲劳。与此相反， 一旦大腿后侧僵硬，姿势就会变差，于是就会受到重力额外的伤害， 其结果就是单单只是站着，也会令人疲惫不堪。而透过前弯能够呈现正确姿势的理由，正如前言所述一般。因此，我才会说前弯做得好，有助于打造不易疲劳的身体。
2. 呼吸变顺畅
姿势只要不端正，胸部就会阖起来，导致呼吸变浅。然而， 当你的前弯柔软度变好后，肩胛骨就能充分活动，背部便会挺直， 胸部也容易打开，因此呼吸就会变顺畅。
只要能够确实地呼吸，氧气就能充分供应身体使用，使体内循环获得改善，进而血液也能充足地被运送至大脑，防止思考力及专注力下降。此外，还能促进末端的血液循环，有助于防止手脚冰冷等症状。3. 改善酸痛现象
肌肉会酸痛，血液循环不良是最大主因。如果能透过前弯使臀部及背部肌肉变得柔软，血液循环也会跟着变好，还能改善肩颈酸痛、背部酸痛等不适症状。4.预防代谢症候群身体僵硬容易使人疲累，进而导致排斥活动； 这样一来，消耗热量就会减少，演变成「多余的脂肪囤积→肥胖→动一下就累→排斥活动」的恶性循环。反之，只要身体变柔软，就能阻断这种不良循环。
事实上，只要花费三周的时间，依照伸展运动做训练，就能彻底提升前弯能力，使你每一步走得更顺畅，也走得更快。据说有人还因此能够赶上早晨尖峰时间，原本会来不及的电车！
大腿后肌横跨于膝盖后侧，并从坐骨连接至小腿骨。大腿后肌如果长期维持在僵硬的状态，膝盖在屈伸时就会感到负担，此时若勉强活动就会造成疼痛。
由此可见，如果能提高大腿后肌的柔软度，就能减轻膝盖的负担，让人可以轻松地屈伸膝盖， 活动范围也就会变大。如此一来，便能摆脱膝盖疼痛，甚至有助于保护膝盖的健康。
现在，终于要进入提高前弯柔软度的实践篇了。提高前弯能力的步骤如下所述：