睡眠是学习的关键 洪兰：睡饱才能学得好！

脑科学专家洪兰表示，睡饱了，学习才会有效」。（信谊基金会提供／林志成台北传真）

怎么学习才会更有效？脑科学专家、中央大学讲座教授洪兰直言「睡觉最重要！睡饱了，学习才会有效」。她表示，科学研究发现，开夜车不睡觉，是没有效的，因为大脑记不住。

洪兰在她最新著作《大脑说明书－谁在操控生活大小事？》中解释，过去以为睡觉时大脑也在休息，有了核磁共振仪后发现，睡觉是身体在休息，大脑不但在工作还比平常更辛苦。这时候大脑会分泌补充白天用掉的血清素、正肾上腺素、生长激素等神经传导物质，好比一家店晚上打烊后要理货、补货、重新上架，第二天开门才有东西可以卖。

洪兰表示，白天学习的知识和生活经验，大脑基本上来不及处理消化、吸收，会先暂时储存到短期记忆仓库「海马回」中，等到「睡眠」时再来分类处理，把认知需要留下来的讯息送到长期记忆储存，再把空间有限的「海马回」清空，新的一天才能储存新进来的讯息。

洪兰指出，睡饱了，大脑才能正常补充和记忆、注意力等所需的神经传导物质，重新分类、储存、处理记忆空间，新的学习才有吸收。疲劳时血清素不足，容易有负面情绪，小睡一下便可以好好工作、学习。研究也发现，当你累的时候睡7分钟，后面的53分钟就可以好好的做事。累的时候，不要硬撑去读书，这是没有用的。

有学生问：「睡觉睡前半夜或睡后半夜，学习效果有差别吗？」因为有同学是早早上床睡觉，半夜再起来念书。洪兰回答：「其实这答案是要看要记的是什么东西。」假如是要读教科书那种要背的事实资料，那么在上半夜处理比较好；如果是像弹钢琴、练球等技术性的能力练习，睡饱了起来再练比较好，晚睡早起反而会失去精致化运动技术的机会。

洪兰特别提到早上起来背英文单字效果最好，因为大脑经过一个晚上补充了跟记忆有关的血清张素和注意力有关的正肾上腺素神经传导物质。当然，睡眠不只影响了记忆和学习效益，与情绪、免疫力、精神疾病等都有莫大关系。

信谊基金会董长张杏如邀请洪兰8月18日下午透过现场和线上同步讲堂，分享脑科学运用在孩子教养和学习上的方法。「大脑说明书：启动你与孩子的A＋人生！」讲座报名网站（https://pse.is/66rd3p）。