谁偷走你的钙？营养师示警这3个坏习惯

当吃肉摄入的蛋白质过多，人体对于钙的吸收率会下降，而尿排泄钙增加，就很容易引起钙的缺乏。(达志影像/shutterstock)

中老年人怕骨质疏松，补钙是日常会做的保养，但有人发现补钙却还是照常骨松，到底问题出在哪里？ 营养师说，华人饮食普遍钙摄入量不足，其中吃盐过量、吃肉太多、从不晒太阳这3种生活坏习惯，正悄悄地夺走我们身上的钙。

微博《爆炸营养课堂》报导，有人很困惑，已尽最大努力补钙了，为何成效不彰，仍被判定骨本欠佳。其实这情形相当普遍，因为我们日常饮食生活中，随处潜藏着偷走钙的因子，以下来看看这些因子为何能将身体的钙偷走。

首先，很多人只知道吃盐过多对血压不好，更容易患上高血压。但实际上，吃盐也会造成钙的流失。因为盐含有钠元素，它和尿中排出的钙有很多的关系。统计显示，每当你吃下6克盐，差不多就会丢掉50毫克左右的钙。

其次，是吃肉太多，很多肉都含有钙元素，蛋白质也有利于钙的吸收，为何吃肉也会导致缺钙呢？不少人都忽略了，当摄入的蛋白质过多，人体对于钙的吸收率会下降，而尿排泄钙增加，就很容易引起钙的缺乏。所以经常大鱼大肉，是会妨碍钙元素的吸收。

最后，是从不晒太阳。很多人不爱晒太阳，一是不愿意出门，二是爱美怕被太阳晒黑了。但当我们晒太阳时，人体会合成维生素D。这虽然不是钙元素，它却可以促进身体对于钙的吸收。