睡午觉更易瘦 医揭最佳时间点 大脑效率也提升

医师指出，昏昏欲睡的状态会使人产生对高糖分与高油脂食物的强烈欲望，但若借由短暂的小睡时间，就能帮助控制。（示意图：shutterstock／达志）

下午昏昏欲睡，有些人选择喝咖啡提神，有些人则可能会吃下午茶，小心越吃越胖。对此，医师指出，昏昏欲睡的状态会使人产生对高糖分与高油脂食物的强烈欲望，但若借由短暂的小睡时间，就能有助于控制。并建议上班族，最佳小睡时间是下午1～3点之间，只需20分钟就能够带来充足的休息，对于提升大脑工作效率、夜晚睡眠品质，都有正面影响。

为何下午对食物的欲望如此强烈？家医科医师萧伶兹在诊所粉专发文表示，原因可能在于人生理模式上对于午睡的需求，加上长期的睡眠不足。萧解释，当睡眠时间缩短时，会影响到控制食欲的激素，包括瘦素及饥饿素，前者会传递「饱的讯号」，当其浓度升高，食欲会降低不太想进食；后者则会启动强烈的饥饿感，让吃东西欲望大增。

萧伶兹接着引述1项实验研究发现，相较于每晚睡8个小时者，每天睡眠时间为4～5小时的人，在睡眠短缺的第2天就会产生瘦素降低、饥饿素上升的变化，从而引发强烈的饥饿感。

萧伶兹还提到，根据睡眠专家Matthew Walker的说法，人类天生适合「2段式的睡眠」，也就是一个连续长时间的夜间睡眠，与一个较短的午睡。当人醒来后，睡眠压力会开始累积，待累积至一定程度就会产生睡意，驱使进入睡眠状态。而强烈睡意除了在夜晚外，下午也会出现只是程度较轻微，但现代人却逐渐舍弃下午的第2段睡眠。

若夜晚睡眠不足，又加上第2段睡眠没有被满足，萧伶兹说，昏昏欲睡的状态会让人产生高糖分与高油脂食物的强烈欲望，不过，借由短暂的小睡时间，就能够改善此难控制的欲望。

谈及小睡的好处，萧伶兹分享，根据睡眠专家指出，能暂时缓冲睡眠的压力，提升大脑工作的效率，亦能减轻压力，让烦躁的心情改善，更棒的是能令夜间的睡眠品质更好。她并建议一般上班族，最佳的小睡时间是下午1～3点之间，仅需20分钟就能够带来充足的休息。

但值得注意的是，萧伶兹提醒，小睡前应避开高糖与高油脂的食物，高糖食物的兴奋感与高脂食物带来的消化不良，都会造成小睡品质变差。而最适合的食物是褪黑激素的前驱物，如牛奶、乳酪跟坚果，也可摄取海鲜、瘦肉、豆类制品、蛋和全谷类等，都有助于帮助小睡。