午休小睡一下却更累？医曝最佳时长：效果差很大

急诊科医师翁梓华指出，小睡片刻的最佳时长为10~20分钟。(示意图/达志影像)

上课或上班时间难免会感到疲累，不少人会趁着休息时间小睡片刻，急诊科医师翁梓华指出，午休小睡能让精神变好，但如果时间过长，可能会让睡眠进入深睡以及快速动眼期，导致影响晚上睡眠品质，建议最佳的小睡时长为10~20分钟。

翁梓华在脸书粉专发文，根据2009年的研究报告显示，小睡一下可以让精神变好、强化逻辑思维能力、减少思考时间、减少负面情绪反应，在脑波上也有帮助，建议小睡的时长要控制在10~20分钟左右；他补充说明，一个睡眠周期约为90分钟，如果睡太久的话，就可能让睡眠进入快速动眼期，这样不但会影响晚上的睡眠品质，在深度睡眠被吵醒还会有越睡越累的感受。

翁梓华还说，假日睡懒觉并不会让身体变差，根据2008年的研究显示，睡懒觉与肥胖、心血管问题不相关，反而是睡得少的人容易有这些问题，但为何大家总是认为睡懒觉会对身体不好呢？翁梓华解释，其实和他们的生活型态有关，根据2020年的一篇论文，会在假日睡懒觉的人，通常更倾向在平日晚间熬夜，而熬夜就是肥胖与身体问题的来源。

翁梓华也贴心帮大家整理出重点，并提醒每个人的体质不同，实际的睡眠需求和习惯也不一样，还是必须视个人的情况进行调整。

▎平常上班如果累了，可以小睡一下，10~20分钟就可以让你精神抖擞。

▎假日如果真的很累，不妨多睡一下，顶多被长辈念一下，但对于身体健康没有太大的影响。

▎晚上不要熬夜，熬夜的习惯才是最常造成身体问题的根本来源。

(图/中时新闻网陈友龄制图)