随时随地都可做！骨科医激推1运动 防肌少症又翘臀

医师提醒，想预防肌少症，平时要养成运动习惯，锻炼肌肉。（示意图／Shutterstock）

预防肌少症(制图/陈友龄)

肌肉量随着年龄增长而减少，40岁以后大约每10年减少8％，70岁起每10年约减少15％。骨科医师严可伦提醒，若出现行动迟缓、握力下降、经常跌倒及体重减轻，就要留意是否为肌少症；想预防肌少症，平时要养成运动习惯，他最推荐「深蹲」，能有效锻炼大腿、臀部，且随时随地都能做。

严可伦在脸书发文指出，深蹲是一个非常好的运动，不仅能够有效锻炼到大腿和臀部的肌肉，而且随时随地都可以做；不论想强化腿部力量避免跌倒，或是想进一步练出好身材，深蹲一定是必学的动作。

严可伦分享正确姿势，首先双脚与肩同宽，脚尖稍微向外转，双手可以放在臀部、胸前合十或伸直向前；腰背挺直，先向下蹲，让臀部向后伸出，同时让大腿与地面平行或稍微低于地面，再慢慢回到起始位置。他建议每周选个2至3天，一天做3、4组，一组做15至20下。

深蹲要注意避免受伤，严可伦提醒，在下蹲的过程中，膝盖不要超过脚尖，以免伤害到膝盖，同时保持腰背挺直，不要弯曲或过度伸展；在下蹲的过程中要保持平稳，不要左右摇晃或摆动身体。他表示，如果能持续做好这个动作，一定可以练出强壮的大腿和臀部肌肉。