透过活力操　有助儿童增加体适能

健康医疗网／记者林怡亭报导

一名小二女童，常常写功课写没多久就开始打瞌睡，让女童的家长担心不已，是不是孩子体力太差？鹿港基督教医院物理治疗师刘季花指出，当儿童出现体适能不佳，不但会影响体位问题，也容易疲劳、注意力不集中等现象，长期下来恐会影响孩子学习发展。

▲透过活力操　帮助儿童增加体适能（图／健康医疗网提供）

其实，想要改善孩子体适能不佳问题，家长可透过和孩子一起做活力操的方式，让孩子增加活动力；刘季花说，包括胸椎伸展、下肢伸展、上背肌训练等活力操，家长可结合游戏方式，和孩子一起进行，都能帮助孩子增加肌力，感善疲劳等现象。

物理治疗师刘季花进一步说明，像是胸椎伸展，可让孩子躺在球上，双手向两旁伸开成大字形，维持20至40秒，帮助孩子改善驼背情形，且也可让孩子采熊爬姿，膝盖尽量伸直的方式，达到下肢伸展的效果；另外，家长也可让孩子趴在球上，双手伸直往前，并抬起上半身，能帮助孩子强化背部躯干的力量，放松肩部肌肉，舒缓疲劳。

5岁以上儿童都能透过活力操方式，每天做5至10分钟，且每组重复5到10次，循序渐进，就能让孩子达到伸展等效果；刘季花提醒，其实不只活力操的方式，家长也能利用假日时，多带孩子参加户外活动，像是打球、跑步等，都能增加孩子的体适能。

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