退休力／壺鈴運動鍛鍊全身 73歲逆齡有成

退休5力课程「强肌运动系列─壶铃增肌抗老减龄」中，除了锻炼体力，更提供实际生活应用技巧。施又慈／摄影

随着银发族人口增长，如何延缓衰老、保持健康成为许多人的课题。在联合报推出的退休5力课程「强肌运动系列─壶铃增肌抗老减龄」中，除了锻炼体力，更提供实际生活应用技巧。许多学员表示，壶铃课最实用就是学会正确发力，并增强核心稳定性，对于日常生活中搬重物、上下楼梯等都非常有帮助。

73岁的陈大哥对于壶铃课程带来的好处，赞不绝口。他自豪地说：「我现在走路比同年龄的人更稳健，也能轻松爬楼梯，拿重物也不怕闪到腰。」壶铃最吸引他的，在于全身的锻炼效果：「以前去健身房需要用很多器材来锻炼，但壶铃只是一个小小的工具，却能做到全方位训练，这让我非常惊喜。」

49岁庄小姐多次报名壶铃课程，「以前觉得壶铃只是运动工具，没想到它可以带来这么大的改变，上完课后，能明显感受体态的改善，甚至腰酸背痛也减少。」她强调，课程中教练的指导让她学会正确发力，避免运动伤害，课程不仅帮助自己，也影响家人。「老公看到我上课后的变化，也开始对运动产生兴趣，现在我们偶尔会一起在家运动。」

运动教练田玉笛指出，壶铃课适合各种体能程度的人，可依据每个人的能力调整重量和动作范围，新一期初阶及进阶课程已开放报名，欢迎报名参加。课程将透过壶铃进行全身肌力训练，并提升心肺功能与核心稳定，让学员在日常生活中，更加轻松自如地应对各种挑战。