退休力／老夫帶老妻練壺鈴 執子之手健康到老

73岁钱睿煌(左)带着太太张丽莉一起参加壶铃课程，希望两人可以一起健康到老。施又慈／摄影

「带太太来运动，就是希望她陪我一起健康到老。」73岁钱睿煌带着太太张丽莉一起参加壶铃课程，不仅是为了彼此健康，更深知太太平日照顾老母亲，缺乏足够的运动，而壶铃的基本训练动作能帮助年长者建立正确的体态，预防腰椎受伤。

「只要每天运动，就会愈活愈年轻。」更让钱睿煌感到安心的是，课程环境轻松有趣，适合初学者。老师在上课前会根据每个人健康状况，与运动习惯调整壶铃重量，确保大家能安全地享受运动乐趣。

恩爱夫妻 互助完成动作

联合报健康事业部开办的「强肌运动系列─增肌减脂抗老减龄」初阶班，吸引不少热爱健身的年长者参加，其中有两对携手同行的夫妻，特别引人注目。他们的互动充满温馨与甜蜜，不时相互协助完成各种伸展动作、散发出的恩爱气氛，让人不禁为之动容。

73岁钱睿煌与70岁张丽莉更是课堂中的焦点。张丽莉提到，上课的第一天，钱睿煌还很神秘，不愿透露要带她去哪里，直到上车后，才知道先生为了她的健康着想，报名上壶铃课。

钱睿煌透露，因为张丽莉一个人不愿意去运动，健身无疑是他能送出最好的礼物，「带太太来运动，不仅能增进她的健康，对我们未来也有很大帮助」。

学习正确运动 保护自己

钱睿煌退休后热心公益，先在台北市生命线担任义工，目前则是帮助国小生进行心理辅导。他提到，年长者需要注意正确的运动姿势，尤其是提菜篮或重物，壶铃课程帮助他们学会如何保护自己，减少运动或生活中的意外伤害。

69岁王先生和55岁太太是联合报课程的老学员，曾参加拳击课，这次参加壶铃课程。王先生表示，肌力训练和反应能力对年长者来说十分重要，尤其是他退休后，担心如果不定期运动，可能会变得怠惰。太太也提到，参加这样的课程，不仅能增加活动量，还能结交新朋友，「我们两个一起来上课，就是为了互相纠察。」壶铃运动不仅能训练下半身的力量，还有助于保持身体的稳定性，这对年长者行动力至关重要。

保持肌力 85岁嬷来上课

课堂中还有位85岁的孙奶奶，她是一位热爱古典文学、绘画和电影的长辈。她来上课就是为了保持肌力，防止衰退。她相信，适度的运动和伸展对年长者来说是不可或缺的，「常动脑，就不怕失智。」对她来说，身体的健康和大脑的活跃同样重要。

随着初阶课程即将结束，联合报健康事业部计划在9月4日推出进阶版的「强肌运动系列─增肌减脂抗老减龄」课程。

运动教练田玉笛指出，进阶课程将根据学员的熟练程度和体能状况，逐步增加训练强度及难度。学员可以在安全的前提下，全面提升自己的体能，在课程中尝试不同的动作组合，例如：土耳其式站立、荡壶等，这些挑战性动作，不仅能带来体能上的突破，还充满趣味性，适合想保持身体健康的人。