VOGUE／不喝牛奶？！来看看还有哪种「奶」适合你？
图、文／VOGUE
超市的冰箱展示柜上排满了各式各样的「奶」制品，看来都差不多，其实每种各有千秋，聪明的你得好好研究一番，找出最适合自己的营养奶饮！
1.豆奶(豆浆)Soy Milk 适合：如果你吃素或不能摄取奶制品，豆奶的蛋白质是少数比得上牛奶的乳品。
不适合：「如果你有甲状腺方面的疾病或有乳癌家族病史，请不要喝豆奶，因为黄豆含有植物性雌激素可能扰乱人体荷尔蒙。」《The Whole Soy Story》一书作者Kaayla Daniel说。吃多少黄豆才算过量目前仍无定论，不过专家建议女性一天最多不超过两杯为宜。
提醒你：豆奶缺乏钙、维生素D及维生素B12，因此请选择强化豆奶，或摄取多种维生素，营养学专家表示。
2.杏仁奶Almond Milk 适合：如果你正在寻找补充钙质及维生素D的低卡饮品，含有丰富维生素及矿物质的杏仁奶是健康脂肪的好选择。
不适合：如果你对坚果类过敏或是蛋白质摄取不足，请不要饮用，因为每杯杏仁奶只含2公克而已（多数女性每天需要摄取50公克到65公克。）
提醒你：杏仁奶虽然喝起来有香甜风坚果味，但不加糖的杏仁奶每杯热量只有40大卡。3.米奶Rice Milk 适合：如果你对豆奶和牛奶都过敏，甚至其他各式乳品都不喜欢的话，米奶（不是米浆喔）是不错的选择。
不适合：如果你需要蛋白质，米奶几乎可说是零。
提醒你：就营养价值来看，米奶并没有过人之处，但由于脂肪含量特别低，因此特别适合需要低脂饮食的族群。4.原味牛奶Milk适合：如果牛奶是你蛋白质主要来源，一杯牛奶含有8公克蛋白质 — 几乎等同一颗蛋。而8盎斯（约226公克）的牛奶还能提供每天所需1/3的钙质及多数女性都摄取不足的维生素D。建议你可选择脱脂或低脂牛奶以减少过多脂肪及卡路里。
不适合：如果你是乳糖不耐者、或对奶制品过敏的话，就略过它吧！
提醒你：牛奶仍然是营养专家的首选。喝牛奶是获取钙质、维生素D及蛋白质最快最方便的方法。
奶类摄取不足怎么办？你需要补充钙质。年轻女性普遍缺乏钙质，食物里的钙比药丸的钙成份容易被身体吸收，但要吃到每天1,000mg的建议摄取量并不容易。一杯牛奶（300 mg）加一杯优格（300mg）都还没那么多。鲑鱼和深绿色叶菜也有一点，但你还是需要额外加强。
该怎么吃：如果你的综合维他命有250mg以上，其他可由饮食取得，就OK了。否则，请记得吃点补充食品！延伸阅读♥3种食物吃了心情就变好♥营养学专家分享14天瘦身成功7大饮食秘诀♥向专家取经！三招让你变身居家清洁达人♥皮肤科医师传授四招挑选防晒品的正确准则♥<潮人新星>招募中！快上传你的穿搭照，赢得VOGUE合约！