晚上睡不著？ 專家點出一重要因素：這些食物吃太多

晚上失眠睡不着，有可能是因为吃了太多造成身体负担的食物。示意图／ingimage

失眠是现代人常见的通病，睡眠不足容易造成活动力下降、白天嗜睡、工作犯错，甚至会造成头痛或眼睛不适等症状。近期有医生指出，其实造成失眠的原因有很多，其中很重要却鲜为人知的，就是每天的饮食。

美国印第安那州睡眠中心医学主任辛格（Abhinav Singh）近期接受《哈芬登邮报》（Huff Post）采访，提出几种可能导致睡眠问题的食物和饮料。

1.辛辣食物

辛格表示，人体是按着昼夜节律运作，因此胃酸在夜间本来就会分泌得比较多。若是睡前吃辛辣食物，容易刺激胃酸分泌，导致胃酸逆流，进而影响睡眠。

2.披萨

涂满番茄酱又加上高钠、高饱和脂肪的馅料，披萨是另一种容易造成身体负担的食物。披萨、汉堡这类高钠高饱和脂肪的食物，需要更长时间消化，因此也可能影响睡眠。

3.冰淇淋

冰淇淋富含高含量的糖分，睡前摄取过多糖分会影响血糖波动，反而让人睡前更警醒无法放松。如果已经吃了冰淇淋，还选的正好是巧克力口味，就可能更影响睡眠。因为巧克力有咖啡因，巧克力冰淇淋等于是高脂、高糖、高咖啡因，不适合睡前吃。

4.牛奶

大多数人应该都以为睡前喝一杯牛奶可以帮助放松入睡，但牛奶其实也是很容易引发胃酸逆流的饮料，如果真想喝点牛奶，辛格建议可以选择不含乳糖的植物奶。