尾牙、过年接连而来 韩国小姐姐公开急救减肥法3招，狂吃大鱼大肉也不变胖
尾牙、过年、下班聚餐，总少不了大鱼大肉、烧烤啤酒等美食，但这些诱人的佳肴美味之余往往特别罪恶，隔天起来不是水肿就是体重增加，怎么办！？韩国小姐姐Dano这就来和大家分享，3招hold住体重的秘诀！不但能让体重踩刹车、不长胖，还能顺便掉体重！超实用秘技～收藏起来就对了～
这点其实很重要！大餐聚会当下往往处于兴奋状态，我们很容易不小心失控，吃到撑、吃到过多精致、热量极高的食物。因此，专家的第一个小诀窍便是饮食当下「记录吃了些什么」。
BE THE BEST VERSION OF YOU（@dano.fit）分享的贴文 于 PDT 2019 年 10月 月 2 日 下午 9:48 张贴
我们可以透过手机APP辅助，来即刻了解食物热量，或是单纯用记事本先写下吃了哪些食物也没关系！其最主要的效果在于能帮我们「踩刹车」，了解吃多少、较能避免进入暴饮暴食的恶性循环中。
BE THE BEST VERSION OF YOU（@dano.fit）分享的贴文 于 PDT 2019 年 4月 月 27 日 下午 8:20 张贴
减肥法STEP2：大餐后，做高强度的锻炼
吃完大餐后，血液中养分的浓度上升，进入身体的速度加快，这个时候最适合锻炼肌肉了！特别是重量训练与高强度的间歇训练，只需要花费短短十分钟，就能让增肌减脂效果加乘～以下专家亲授4个居家练核心运动，不想去健身房也可以把这几个动作学起来做唷！
BE THE BEST VERSION OF YOU（@dano.fit）分享的贴文 于 PST 2019 年 11月 月 28 日 上午 5:22 张贴
减肥运动1：高抬腿运动 / 30秒
高抬腿运动能训练到腿部力量，提升爆发、弹跳能力，多做还能让跑步速度变快唷！每一次动作时，都尽可能地将腿向后延伸，脚尖轻碰地面就抬起，左右腿组间不休息、各做30秒。
减肥运动2：深蹲跳 / 30秒
深蹲跳是深蹲运动的进阶版，在每一次的起身中增加跳跃动作，可以大幅增加肌肉爆发力与核心肌群的刺激，快速跳出紧实蜜桃臀和匀称超模腿。
减肥运动3：波比跳 / 30秒
波比跳结合了跳跃、撑地、深蹲与瞬间肌肉的爆发，是一款CP值超高，燃脂效果惊人的运动！最棒的是，它需要的空间非常少，仅一个瑜伽垫大小就能居家完成，除了可以做为大餐后的急救甩肉运动，日常也可以多做波比跳来减肥、练腹肌唷！
平板支撑做腻了，让我们来做进阶的单手撑体吧！以平板支撑为基础，运动开始时交错的将手收起到胸前，这样连续运动30秒，可以有感练到核心肌群，让腰臀曲线更明显。
>> 影片可以看～4个居家减肥运动示范唷！
BE THE BEST VERSION OF YOU（@dano.fit）分享的贴文 于 PST 2019 年 12月 月 28 日 下午 8:09 张贴
减肥法STEP3：248法则
最后，善用248法则。248法则顾名思义就是在大餐后的48小时内喝足至少2公升的水，并且多吃膳食纤维、减少碳水化合物的摄入量。透过两天的时间让身体休息并获取足够的水分，以排出体内多余的钠、消水肿，就能维持住原本体重啰。
BE THE BEST VERSION OF YOU（@dano.fit）分享的贴文 于 PDT 2019 年 5月 月 24 日 上午 6:06 张贴
大家都学起来了吗！大鱼大肉开心吃不害怕，只要我们把这三步骤笔记起来，就能有效避免进入暴食的恶性循环，享受美食中还能同步控制体重唷！
BE THE BEST VERSION OF YOU（@dano.fit）分享的贴文 于 PDT 2019 年 9月 月 16 日 上午 2:30 张贴
文／美人圈 图／翻摄自IG@dano.fit、kettlebellsworkouts.com、flaviliciousfitness.com【延伸阅读】
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