窝在家好忧郁？专家：吃这水果赶走负面情绪

亚东纪念医院家庭医学科主任陈志道（右）提醒民众，如自觉身陷忧郁情绪，建议多至户外走走，晒晒阳光，透过电话与人聊天谈心，还可多吃含有维生素C且营养密度高的水果。 （林周义／摄影）

新冠肺炎疫情持续4个多月，截至昨日仍有30人正在居家隔离，逾9200人正在居家检疫，许多民众也减少外出。专家表示，窝在家中不出门，许多人都会出现焦虑、情绪低落的状态，但根据一项研究，若每日摄取2颗黄色奇异果，可在补充营养之余，协助赶走负面情绪。

Tamlin Conner等人的研究团队，以128名18至35岁的成年人为测试对象，将他们分为三组，一组每天食用两颗黄色奇异果，一组服用250毫克维生素C锭剂，另一组则是服用一锭安慰剂，为期八周。前2周为导入期，确定他们没有额外补充维生素；4周为介入期，开始食用奇异果、维生素、安慰剂；最后2周为排除期，什么都不做，观察影响的变化。

研究发现，食用黄色奇异果除了能让维生素C浓度达到饱和状态，实验进行到2周时，能显著提升受试者的幸福感，情绪干扰分数显著降低 (p=0.033)。即使没有继续食用奇异果，正向心理状态仍能保持一段时间，并且可大幅减缓疲劳情况。相较之下，维生素C锭组在实验满4个星期后，情绪也获得改善，但未达统计显著，且到了排除期，情绪正向效果就消失了。

亚东纪念医院家庭医学科主任陈志道表示，人是群居动物，如果长时间处于隔离状态，容易出现情绪低落、疲惫、焦虑、烦躁、失眠、注意力不集中、工作表现恶化等症状，其中又以情绪低落、焦躁为最常见。如自觉身陷忧郁情绪，建议多至户外走走，晒晒阳光，透过电话与人聊天谈心，还可多吃含有维生素C且营养密度高的水果。

长庚科技大学保健营养系刘珍芳主任表示，从营养学角度来看，奇异果宛如「营养小金矿」，除了丰富的维生素C，还含有水溶性膳食纤维、矿物质、抗氧化物以及水果酵素，促进肠胃道好菌生长之外，同时也是低GI水果，帮助稳定血糖，进而改善情绪。