午睡别睡超过30分钟 医曝3原因：中风风险增

不少人都有午睡的习惯，但小心睡太久恐不利健康。（示意图：shutterstock／达志）

不少人都有午睡的习惯，但小心睡太久恐不利健康。对此，胸腔暨重症医学科医师黄轩强调，不论年龄或是否有疾病，午睡都不该超过30分钟，否则会影响生理节律、出现代谢问题，以及产生健康风险，如肥胖、高血压、心血管疾病和中风的机率皆上升。

午睡越久越不健康！医师黄轩在个人粉专发文表示，根据2023年国际期刊《肥胖》所发表的研究显示，若健康的人午睡超过30分钟，肥胖风险会增加41％，特别是在腰围、血糖和血压方面可能会变差。

此外，黄轩提到，2024年《欧洲神经学杂志》的一项研究发现，高血压患者若午睡超过30分钟，会显著提高中风风险，特别是缺血性中风。若慢性病患者午睡31～60分钟，中风风险增加27％；超过60分钟，风险更增加37％。

黄轩并进一步整理出午睡不能过久的3大原因。首先是影响生理节律，当午睡超过30分钟，可能进入深度睡眠，醒来后会感到疲倦和迷糊，从而影响下午精力；另外，可能扰乱身体代谢节律，导致血糖和血脂异常。再来就是产生健康风险，恐令肥胖、高血压、心血管疾病和中风风险全上升。

事实上，午睡对身心健康有显著益处。黄轩提及，依国际期刊《科学》在2024年的研究显示，30分钟的小睡可以有效提升老年人的脑功能，有助于保持清醒和敏锐的思维。而经常午睡的老人，大脑衰老的速度可减缓2.6～6.5年。

黄轩提醒，午睡未超过30分钟可以提高警觉性、促进记忆，并降低心血管疾病风险。但要注意吃完饭别马上入睡，以免影响胃肠消化；且午睡时一定要保持温暖，醒来后则可做些简单的按摩，比如按摩脖子、腰背，帮助血液循环，使人更有精神。