夏季飙高温！营养师曝「13个喝水最佳时间点」

▲营养师教正确补水方式。（图／Unsplash）

记者曾怡嘉／台北报导

夏季高温难耐，这时候更是要多多补充水分，营养师程涵宇就分享，喝水不只是因为渴了或是热了，而是每天应该都要做的事情，她点出13个重要时间点务必要补充水分，正确补水，身体才会健康。

#刚睡醒

早上第一件事是补充水分的最佳时间之一。身体经历了长时间的禁食，为了一天的开始，在第一杯早上的水中加入半个柠檬，开启食欲。

#肚子饿

饥饿和口渴在生理的反应上相当类似，有时候觉得肚子好饿，但其实没有意识到自己实际上是口渴了。

#吃饭前

饭前喝水可能会帮助减肥。一项小型研究测试了人们在餐前30 分钟喝500 毫升的水，比起整天随意喝500 毫升的水，3个月内瘦约0.7公斤。

#想减肥

喝水可以加速身体新陈代谢。营养师程涵宇分享，在一项研究中，50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分钟喝了2 杯水，饮食没有其他改变。 8周后，他们体重减轻，体重指数和身体组成分数也降低。

#流汗时

在炎热、闷热的天气里外出，你是不是也汗流浃背呢？流汗正是身体在流失水分，这时候你更需要大量的水分来降温。

#运动前中后

营养师程涵宇建议，在运动或户外活动之前，请在水壶中装满 450~600ml的水。活动时，大约每 10-15 分钟喝 200 至 350 ml。然后，运动后喝 450 至 700 ml的水。

#生病时

生病时补水是感冒快快好的关键。腹泻、呕吐和发烧等症状会导致极度失水。一旦出现疾病迹象，请大量喝水，尤其是在不饿的情况下。

#飞机上

机舱空气湿度只有20%甚至更低，机舱内大约一半的空气是从外部流入的。飞机上对肌肤的最大伤害，莫过于是干燥缺水问题，为了应对超低湿度，请一定要多补水。

#按摩前后

如果能在按摩前喝些水，同时避免低血容积休克。按摩后喝些水帮助代谢，特别进行的是深层组织或其他重型按摩，这一点尤其重要。

#经期前/中

最近一项针对患有经痛的年轻女性的研究发现，多喝水可以缩短月经周期，缓解骨盆疼痛，缓解疼痛。

#下午疲劳

下午三点左右，可以喝一大杯水，气泡水也可以，帮助增加一些活力，也可以加柠檬或其他新鲜水果汁来提振情绪。

#头痛时

偏头痛的首要原因之一是脱水。有些人即使是液体摄取量稍微减少也会引起剧烈头痛。它还会让您感觉模糊，在某些情况下甚至需要医疗治疗。

#重要活动前

我们大脑几乎四分之三都含有液体，如果水分含量下降得太低，该器官中的血管就会收缩。如果常常感到疲倦和混乱，试试看多喝水，只需喝水就可以帮助脑袋更清晰恢复健康。

▲（图／翻摄自FB/营养师程涵宇）