一吃饱就胃胀气 中医授饮食「3不要」 还有3招助改善

中医师詹景琦指出，平时不要饿过头，吃东西不要狼吞虎咽，也不要吃太饱，才不会对肠胃造成伤害。(示意图/达志影像)

现代人生活步调紧凑、工作压力大，再加上作息、饮食不正常，因此容易有肠胃不适的问题。中医师詹景琦指出，胃胀气通常是由饮食习惯不佳引起，平时吃东西时要多注意「3不要」，不要饿肚子、不要狼吞虎咽、不要吃过饱，另外他也分享3招可以帮助改善胃胀气的方法。

詹景琦在YouTube频道指出，门诊常见的胃胀气病患有3类，第一类是压力大的学生或上班族；第二类是吃饱饭后马上坐下或躺下滑手机、看电视的人；第三类则是从事餐饮业或服务业的工作者，因为吃饭时间不固定，肚子饿了却没办法吃饭，或是为了赶时间，而草草结束一餐。

詹景琦表示，以中医的观点来看，食物被吃进体内，经过肠胃的消化、吸收后，食物的精华就会转变为「气血」，而气血的好与不好，会影响到免疫力与身体修复能力，因此肠胃好的人，气血也比较好，也不容易生病。而容易胃胀气的人，一半以上是饮食习惯造成，所以在吃东西时，一定要特别注意以下三点。

▎不要饿肚子

常常饥饿过头会损伤肠胃，建议可以准备好携带、容易保存的食物，像是饼干、铝箔包的豆浆和牛奶等。

▎不要狼吞虎咽

口腔是消化的第一关，除了要用牙齿把食物嚼细嚼碎，唾液中的消化酶也会帮助消化，如果吃东西没有细嚼慢咽，不但会导致胃的负担变大，长期下来还容易病变。

▎吃饭不要过饱

吃饭建议七、八分饱就好，肠胃负担才会比较小。

詹景琦说，如果饮食习惯都很正常，却还是有胃胀气的问题，建议可以透过以下3招帮助改善。

●饮用「消胀气茶饮」

山楂、麦芽、紫苏、厚朴、陈皮各3钱，放在棉布袋热水冲泡30分钟后饮用。

●穴位按摩

手掌沿着肚脐周围，以顺时钟方向绕圈按摩，可以按到6个消胀气穴位，包含中脘、下脘、天枢、大横、石门、关元，建议在饭后慢慢地按摩10至20分钟。

●保健功「调理脾胃单臂举」

借由一手托天、一手向下按的缓慢移动，达到按摩脾胃经络的功效，可以提升免疫和消化能力。