一览「世界最健康的作息表」 让你和身心俱疲说再见
晚上睡不着，每天都感到身心俱疲？或许你该改变一下生活方式了。网路上最近热传一份「世界上最健康的作息时间表」，据说只要照表操课，不管身体或心理的状态都能大幅改善，一起来看看吧。
►早上7点→起床：英国威斯敏斯特大学发现，太早起床的人，血液里容易生成一种能引起心脏病的物质；另外，届时别忘了喝一杯清水，以补足晚上的缺水状态。
►早上7点到7点20分→刷牙：吃早餐前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，会在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
►早上7点20分到8点→吃早餐：营养的早餐可以帮助你维持血糖稳定，另外专家建议可以吃燕麦粥等较健康的食物。
►早上8点30到9点→尽量避免运动：布鲁内尔大学的研究发现，不宜在早晨的时候进行锻炼，因为免疫系统此时偏弱，人体会更容易感染疾病。
►早上9点半→执行一整天最重要、困难的工作：纽约睡眠中心的研究员发现，大部分人在刚醒来的前几个小时头脑最清醒。
►早上10点→让眼睛休息一下：现代上班族大多用电脑工作，每工作一小时，应该要让眼睛休息3分钟。
►早上11点→吃个水果：吃水果可以解决体内血糖下降的问题，并补充含铁量和维生素C的含量。
►中午12点30分→午餐时间：尽可能吃一些含有纤维素的豆类食品。
►下午13点到14点→午休一下
►下午16点→喝杯酸奶，可以稳定血糖水平，长久下来有利心脏健康。
►下午17点到19点→根据体内的生物钟，这段时间最适合运动。
►晚上19点30分→不要吃太多晚餐：晚餐吃太多会造成消化系统的负担，并且影响睡眠。专家建议，晚上可以多吃蔬菜，少吃富含卡路里的食物。
►晚上20点→看电视：看电视有助于放松身心，亦可增进睡眠的品质。
►晚上22点→洗个热水澡
►晚上22点30分→如果你在早上7点起床，那么这段时间就寝，可以享受充足的睡眠。