医生揭秘：预防盗汗的五大奇妙妙招

要是您醒来时满身是汗，而且这既不是因为外面有热浪，也不是因为您被厚厚的床上用品捂得严实，那您可能是出现了盗汗的情况。一项针对 2000 多名成年患者的研究发现，其中 41%的人报告有盗汗。

虽说盗汗相当常见，但在某些情形下，夜间持续或过度出汗可能是潜在健康问题的一种症状。虽然有些最好的床垫具有冷却性能，能在您睡觉时帮您调节体温，但严重的盗汗还是得靠医生来帮忙解决。

我们最近与 Lordswood 医疗集团的全科医生合伙人 Deepali Misra- Sharp 博士和 BMS 高级更年期专家，以及 Liminal 的科学负责人 Vera Martins 博士、生活方式医学从业者、自然疗法医生和草药大师进行了交谈，以了解更多关于盗汗、如何预防盗汗以及何时寻求医疗建议的信息。

盗汗就是过度出汗的发作，往往严重到能把睡衣和床上用品都浸湿。盗汗发生在夜间睡眠期间，与过热的房间、温暖的气候或厚重的床上用品无关。

米斯拉 - 夏普博士解释道：“盗汗是一种常见但往往具有破坏性的症状，对正在经历更年期或围绝经期的女性来说尤其如此。虽然激素波动是最常见的原因，但盗汗也可能是潜在健康问题的标志。” 盗汗会扰乱睡眠模式，导致睡眠质量差和白天极度疲劳。

虽说盗汗看起来难以应对，但还是有几种有效的策略能预防它。我们向米斯拉 - 夏普博士和马丁斯博士询问了他们关于如何缓解盗汗并恢复睡眠的建议。

保持凉爽舒适的睡眠环境对于预防盗汗至关重要。米斯拉 - 夏普博士建议：“预防盗汗的理想室温约为 18°C（65°F）。使用风扇、空调或打开窗户保持气流并使卧室凉爽。”

您还能通过别的方式优化睡眠空间，比如投资买一款最佳的冷却床垫，并选择由天然吸湿面料（如棉花或竹子）制成的床上用品。尽量避免使用会积聚热量的合成材料。

我们的饮食通常会对我们的睡眠产生影响，在盗汗方面也是如此。马丁斯博士建议：“避开常见诱因，像酒精、咖啡因、辛辣食物、热饮和吸烟。”

她接着讲：“多喝水也挺关键——咱们忙得脚不沾地的时候，可能会觉得难——但起码，每天得摄入 1.5 升水。”

NICE 更年期指南推荐 HRT 用于血管舒缩症状。血管舒缩症状也称为热潮红或盗汗。它们是性腺激素发生变化时出现的一种体温功能障碍形式。

觉得 HRT 能帮自己减轻热潮红、盗汗和其他更年期症状的女性，应该去找医生做个全面咨询，依照自身个人健康状况聊聊这种药的好处和风险。

“HRT 靠稳定雌激素水平发挥作用，这反过来能有助于调节下丘脑，降低盗汗的频率和严重程度，”米斯拉 - 夏普博士讲。

虽说夜间盗汗主要由激素变化所致，但压力也可能是个诱因。

人处于压力状态时，身体会释放诸如皮质醇之类的激素，这会使体温升高，从而导致出汗。

马丁斯博士建议采用包括认知行为疗法（CBT）和轻拍疗法在内的压力管理技术，来控制夜间盗汗。 她说：“ 这方面研究得很充分，对于有激素敏感性癌症病史、不能接受激素替代疗法（HRT）或植物雌激素补充剂的女性尤其有用。”

她补充说：“ NICE（国家健康与护理卓越研究所）指南指出，CBT 不仅有助于缓解情绪低落和焦虑，还可以减少热潮红、夜间盗汗，并改善更年期的睡眠。”

有时，采取更自然的方法才是正解，有一些补充剂传统上就用于解决夜间盗汗的问题。马丁博士说：“鼠尾草 是一种经过充分研究的用于夜间盗汗的植物。它含有植物雌激素，但也是一种非常清凉的草药。服用它的最佳方式是用新鲜的鼠尾草叶泡茶，晚上或者白天任何时候都行。泡至少 5 分钟，还能冷饮。”

其他 补充剂 与缓解夜间盗汗症状有关，包括黑升麻、月见草油、玛咖和像南非醉茄这样的适应原。

然而，在开始任何新的补充剂方案之前，建议咨询您自己的医生或医疗专业人员，他们可以帮助您权衡潜在的益处和风险，并根据您的具体需求和病史推荐合适的选择。

夜间盗汗可能由多种原因造成，涵盖从激素变化到潜在疾病等方面。 米斯拉 - 夏普博士解释道：“在更年期期间，夜间盗汗主要由激素变化所致，尤其是雌激素的减少。

“雌激素有助于调节下丘脑，即大脑的温度控制中心。当雌激素水平下降时，下丘脑可能对体温的轻微变化变得过于敏感。这种错误的信息传递致使身体觉得自身过热，进而促使其激活汗腺来降温，从而引发夜间盗汗或潮热。”

米斯拉 - 夏普博士还解释说，夜间盗汗的其他原因可能包括感染、甲状腺疾病或药物，包括抗抑郁药、类固醇和糖尿病药物。

她补充道：“虽说更年期期间的夜间盗汗通常并无大碍，但有时可能预示着更严重的状况。如果夜间盗汗发生在典型的更年期年龄（40 - 55 岁）之外，或者您是男性或较年轻的女性，看医生是至关重要的。”

“如果您在夜间盗汗的同时，还出现不明原因的体重减轻、发烧或者慢性疲劳，这或许意味着存在潜在感染，更罕见的情况是，像淋巴瘤这类癌症。或者如果夜间盗汗严重或持续，导致长期睡眠中断和白天疲劳，”她解释说。

对于任何担心夜间盗汗或其症状的人，首先应该去看全科医生。您的全科医生可能会建议进行血液检查、激素水平评估或影像学检查，以排除其他医疗状况。

夜间盗汗会对睡眠质量产生重大影响。下面是一些改善整体睡眠体验的妙招。

养成良好的睡眠卫生习惯对睡个好觉至关重要。要做到这点，首先得创建一个睡前常规。

让卧室保持黑暗、凉爽和安静，睡前至少一小时别碰任何屏幕或电子设备。甚至可以试试 15 分钟的冥想课程，让大脑放松进入深度休息状态。通过创建睡前常规，就向身体发出信号，该放松入睡啦。

虽说有时生活会捣乱，但保持规律的睡眠时间表是调节身体内部时钟的好法子。尽量每天都在相同时间入睡和醒来，就算是休息日、周末还有度假的时候也一样。

一直这么做会强化身体的睡眠 - 觉醒周期，这样入睡会更容易，也能自然醒。这应该能让早上感觉更清爽，不那么迷糊。

要是想睡个好觉，那就得赶紧停止深夜吃零食和搞午夜盛宴啦。临近睡觉吃东西会扰乱睡眠，还有可能引发夜间盗汗。

要是您发觉晚上饿了，那么选择清淡、容易消化的零食 ，远离油腻、高脂或者辛辣的食物。这应当有助于避免整夜出现消化不适，让您在睡觉时能享受更稳定的体温，进而避免盗汗。