影／简文仁生肖如意操又来了！猪年五好如意操　五口诀简单做

▲国泰综合医院复健科简文仁治疗师现场教导猪年如意操2.0。（图／记者杨诗益摄，下同）

记者洪巧蓝／台北报导

国泰医院复健科物理治疗师简文仁今（25）日发布「猪年如意操2.0版」，动作包含关节伸展、肌肉强化、心肺有氧及协调平衡等完整效果，总共有5个口诀动作，让民众过年期间吃饱、喝足、出去玩的闲暇之余，可以简单动动手脚，避免 过年美食造成的脂肪累积以及年后的酸痛上身。

简文仁每年发布十二生肖如意操，今年已经是第19年，也来到第二次的猪年。简文仁说，挥别了2018年，希望新的2019年能够充满更多的新希望，新的一年正值金猪值年，牠福泰温和，过年期间可想着金猪的好，做做五好如意操，希望大家猪年都能诸事如意。

一、猪体大好 全身都是宝：

做法:双手在嘴巴拱猪，再双臂、双脚大开比〝大〞；右手沿着左上肢胸腹到右下肢，左右弓箭步顺着摸下来；换边做。作用:这是四肢伸展作用，同时弓箭步可以强化下肢肌力。

二、猪肉吃好 营养真不少：做法:双手在嘴巴拱猪，再抚摸肚子，挺胸挺肚；双手高举头上发散，双脚跳跃中间点。作用:这是挺身伸展胸腹部，再做有氧跳跃运动，可以强化心肺功能及弹跳肌力。

三、猪心性好 谦卑免争吵：做法:双手在嘴巴拱猪，再比爱心于胸前，屈膝半蹲；双手合掌在胸前鞠躬，一脚向后弯起屈身向前单脚独立。作用:这是训练单脚平衡动作，如果做不到，则只要一脚退后一步，屈身向前就可以。

四、诸君安好 健康没烦恼： 做法:双手放在下巴，手心朝上送飞吻，再双手大开，右脚朝左后方踏身体，下蹲成〝安〞字；双手在胸旁用力比赞，身体上半身左右摇晃。作用:身体下蹲练腿力，双手胸旁用力比赞，强化上半身肌力，左右摇晃可以伸展身体侧边肌群。

五、猪年最好 财富满宝岛做法:双手拱手拜年，深蹲上下起伏；蹲下时双手在身旁转身取物，站起时双手向外画大圆。作用:深蹲强化背腰及下肢肌力，站起画大圆可以伸展到全身。

简文仁提醒，避免过年期间吃太饱，运动做太少，以免长假后全身酸痛，使健康亮红灯，大家不妨挑几个以上介绍的动作来动一动也很好，如能全套都做，慢慢做个20分钟，会让你更健康、更精神百倍地迎接充满挑战的2019年。

至于开车、打牌久坐的民众，也建议30分钟至1小时左右可以做一些简单动作，例如手动动、肩膀绕一绕、屁股左右动动、脚踝绕绕，缓解身体的酸痛。