预约健康－侧平举 硬肩再见！还我美人肩

动作设计教练简介

动作设计

每天坐办公室、躺着滑手机，你也觉得肩膀很紧、胸又闷闷的吗？长期姿势不良造成的肩颈酸痛，甚至变成驼背圆肩，都能透过运动纠正并改善！居家可以选择随手可得的水瓶、增加负重的弹力带，或是在健身房利用哑铃训练，用简单的轻重量组数渐进式练习，提升自己的体能。不只能改变肩颈的线条，也能纠正长期姿势不良造成的圆肩，打开上半身的活动度，同时兼顾健康与体态。

动作设计

1.两脚稍微分开站立，背部　挺直，双臂垂直于身体两　侧，双手抓握哑铃。

2.向侧上方平举哑铃至双肩　水平，肘部微屈，返回起　始位置。

3.保持身体直立、沉肩，不　晃动、不耸肩，上臂尽量　往后靠。

4.举起后肘关节要稍高，组　数为三到四组，一组12～　15下，组间休息一分钟。

5.动作中擡起时吐气，放下　时吸气，全程保持呼吸顺　畅不憋气。在家可用水瓶　替代哑铃。