预约健康－弹力绳肩推 硬肩再见！还我美人肩

动作设计、重点＆达成成效

教练简介

每天坐办公室、躺着滑手机，你也觉得肩膀很紧、胸又闷闷的吗？长期姿势不良造成的肩颈酸痛，甚至变成驼背圆肩，都能透过运动纠正并改善！居家可以选择随手可得的水瓶、增加负重的弹力带，或是在健身房利用哑铃训练，用简单的轻重量组数渐进式练习，提升自己的体能。不只能改变肩颈的线条，也能纠正长期姿势不良造成的圆肩，打开上半身的活动度，同时兼顾健康与体态。

动作设计

1.双脚与肩同宽，踩住弹力绳。

2.将弹力绳拉至上胸位置，小臂与　地面垂直。

3.用肩的力量上推，手肘保持在身　体前侧，挺胸、双臂夹紧腋下。

4.推至高点时可停顿一秒，持续感　受肌肉张力。

重点＆达成成效

1.组数为三到四组，一组　12～15下，组间休息一　分钟。

2.全程保持呼吸顺畅不憋　气，擡起时吐气，放下　时吸气。

3.使用肩膀的力量来达成　肩推，可训练到前中后　三角肌，它将带给你更　宽的肩膀，穿上衣服更　好看更像衣架子。