怎样运动可以增强孩子的抵抗力？

运动有很多好处，可以帮助孩子增强体能、辅助消化、增加食欲、改善睡眠。运动也会让小朋友更开心。

但有家长说：孩子不运动还好，一运动就咳嗽发烧，都不敢运动了。最近，门诊有一些生病的学生，就是假期在比较大运动量的游泳、足球、篮球、体能课以后就病倒了。

为什么有的孩子一运动就生病？是不该运动吗？怎样运动可以增强抵抗力而不是增加生病呢？

哪种运动方式容易让孩子生病？

脉冲式运动

这是我给这类运动方式取的名字，不过我觉得挺形象。什么是脉冲式运动？

就是这样的脉冲式运动

孩子体质弱平时很少体育锻炼，听说同事的孩子都参加了体能班、篮球班、这班那班，觉得自己的孩子也要增加运动增强体质，也报个体能班。上来一训练就是一个半小时，孩子勉为其难的坚持下来，回家累的没有吃饭，很早就睡了，第二天就发烧了。

病好之后怕再生病一直在家里待着。被家人一阵炮轰以后，妈妈觉得这种体能课不适合自己的孩子，放弃。继续在家玩，或者出门走走，跑都不让跑。

一段时间后，父母想想：不行，还是要运动增强体质。就带孩子参加篮球班，参加完又生病，又在家里休养。就这样突然运动----生病---突然停止运动、休息----又突然运动。

简言之：或者不运动，或者突然大运动量，结果一运动就生病。

怎样运动可以让孩子增强体质？

循序渐进，不要过量

如果孩子平时很少运动，运动要从小量开始。比如开始每天运动5分钟，然后10分钟、15分钟，两三天增加一个梯度。或者从每天跳绳50-100次开始，每天增加10-20次，或者每天连续跑步50米，每天增加20米。这样可以让孩子对运动量有一个耐受的过程，逐渐养成运动的习惯。

有家长说：孩子在家一直不停，跑来跑去也有不少时间，怎么一运动还是生病？孩子在家里玩一般是玩一会儿休息一会，很少持续运动，达不到体能训练的目的。

现在的运动班时间一般都是40分钟到1个小时，如果能够训练孩子达到 连续40分钟左右的运动强度，一般的体育活动就都可以完成。

在孩子没有体能准备之前贸然报班，运动强度突然增加，常常上完运动课就生病。

循序渐进、根据孩子的身体承受能力去调整运动强度非常重要。

尽可能多的室外活动

室外活动，环境开放空气流动，可以有效减少交叉感染，锻炼孩子对寒冷的耐受能力，增加孩子的抵抗力，减少生病。

现在气温还高，户外活动不成问题。等到10月份气温逐渐下降，孩子外出活动就减少了。

仔细观察会发现：一年四季的气温变化一般不会骤升骤降，都是缓慢地升高、下降。如果有突然降温，之后往往有气温回升，可以等气温回升再继续户外。

一个小朋友妈妈听了我的建议以后，带孩子坚持了一年户外活动，孩子的体质与原来相比有了大大的变化，从小病包变成健康宝宝。

这个方法操作起来没什么特别大的难度，只要我们认可这样的方式以及坚持就可以做得到。

小结：运动后生病，不是运动的错，是不合理运动造成。循序渐进、坚持运动、多户外，让我们和孩子一起增强体质。