炸物也变减肥餐！外食族照样「狂铲15kg」...一日菜单曝
上班族由于工作关系，一天至少一餐可能靠外食解决，虽然不太健康、也比自己开伙油腻，但只要掌握好撇步，依然能瘦到有感。所以，靓妈小冰x跩宝の趣瘦身分享自己减重15公斤的饮食法，让大家看看她一天怎么把外食热量降到最低，炸猪排定食也可以成为减肥餐！▲早餐可以吃优格，如果吃不饱，建议加上健康麦饼，它低卡、低糖、低脂，而且饱足感满分。（图／达志示意图）
优格沙拉是将希腊优格（无脂）、番茄、沙拉叶加在一起，小冰表示，如果知道一整天都会外食，那早餐就要多吃点青菜。如果吃不饱，建议加上健康麦饼，它低卡、低糖、低脂，而且饱足感满分，只需要一分钟就准备好早餐，而且热量约100大卡。
午餐：里肌猪排定食
如果要吃外食的话，建议选热量相较比较小的餐点。小冰分享老公选的餐，是最肥的腰内猪排，除了份量加大外还有咖哩汁，咖哩汁本身的热量可能跟腰内肉一样高，因此大家选择时也要斟酌一下。
小冰点的是比较瘦的里肌猪排，她指出日式猪排店的好处就是生菜沙拉吃到饱，因此可以多吃一些生菜沙拉，不过沙拉酱别加太多。午餐部分，小冰老公的餐点热量约1,200大卡，她自己的约700大卡。对于需要经常外食、和朋友聚餐的人，她提出3个小诀窍：点餐单上热量较低的食物、酱汁别加太多、蔬菜记得多吃，这样才能将热量压到最低。
小冰点约150大卡的无糖鲜奶茶，而她老公是起司奶盖洛神花，约500大卡。小冰表示，由于起司奶盖里有起司粉、奶油跟奶精，因此减肥的朋友要注意一下。
▲火锅光是肉质，占的热量就不同，如果外加一盘包心鱼蛋，热量几乎等于一碗饭。（图／取自免费图库pixabay）
晚餐：低脂牛加虾子火锅晚上小冰和老公选择吃涮涮锅，想不到光是肉质，占的热量就不同，她点了低脂牛加虾子（低脂肪高蛋白），而她老公点的是雪花牛加羊肉（雪花牛油脂占50％），外加一盘包心鱼蛋。小冰表示，一盘包心鱼蛋就等于一碗饭，最后老公热量约1,200大卡，自己约800大卡。
最后从一整天的热量来看，由于小冰老公还有吃消夜（啤酒＋洋芋片），因此热量爆表1,200大卡，至少慢跑2小时才耗得掉。小冰最后表示，如果热量摄取多了一些，可以靠睡前运动来消耗殆尽。
靓妈小冰 x 跩宝 の 趣瘦身，妈妈小冰是嫁到台湾的香港人，兼读中医美容科的美容师，平常热爱运动，会在网路上定期和大家分享关于瘦身以及美妆的知识，现有经营：粉丝团、YouTube频道