她吃炸物体脂仍降到18%！萝莉塔「喝错咖啡」胖15kg 6女星减肥菜单公开

记者潘慧中／综合报导

2025年演艺圈掀起一股「健康瘦身」风潮，从啦啦队女神到知名网红、主持人，不再单纯追求极端节食，而是透过精准的饮食比例与生活习惯养成来达到体态巅峰。本篇特别整理出七位女星的减肥实录，其中包含了从饮食菜单的调整、戒糖的毅力，甚至是打破「喝黑咖啡就能瘦」的迷思。无论是想要极速甩肉，还是追求长久维持易瘦体质，这些实战经验都显示出「吃对食物」比「少吃」更为关键，而错误的习惯甚至可能让你越减越肥。

▲▼6位女星减肥菜单公开。（AI协作图／记者潘慧中制作，经编辑审核）

在《全明星运动会3》中表现亮眼的贝童彤，当妈后依然将体脂维持在令人称羡的 21%，秘诀就是长期维持下列习惯。在维持体态方面，她每周固定运动三次，以重训为主提升肌肉量。饮食习惯上，她坚持不喝含糖饮料，多以水、无糖茶或美式咖啡为主，若想喝手摇饮则选择无糖茶底加珍珠；平时她尽量摄取原型食物并减少淀粉，甜食也很少吃，严格忌口宵夜，若半夜嘴馋仅会吃一颗水煮蛋止饥。不过她也认为心理快乐同样重要，因此每周容许自己享用一至两次炸鸡或披萨等大餐，绝不为了瘦身而过度节食，同时搭配高蛋白与胶原蛋白等保健品，让身体状态与活动力自然变好。

▲贝童彤当妈后依然维持窈窕体态。（图／翻摄自Instagram／baytongtong）

被誉为「最正啦啦队女神」的 Yuri（陈洛心），同样展现了惊人的自律力。为了达到更理想的体态，她曾公开两个超重要关键：一是「戒糖」，二是「多喝水」。她坦言自己原本很爱吃软糖等甜食，但曾为了瘦身「戒掉一个月」，并严格执行水分补充。在饮食方面，她将早餐简化为咖啡搭配蛋白质与保健食品，午餐正常吃，晚餐则尽量提早或干脆不吃，透过调整进食时间与戒除甜食诱惑，成功守住线条。

▲Yuri表示戒糖和多喝水真的很重要。（图／翻摄自Instagram／xx15995）

同样是啦啦队人气成员的短今，则是用「一天吃两餐」的策略在两个月内甩掉 7 公斤。她公开的菜单相当清淡且规律：第一餐（早餐）固定是「茶叶蛋配无糖豆浆」；第二餐则选择健康餐盒，或是沙拉搭配鸡蛋与鸡胸肉。除了这两餐，她不再进食其他食物，但会喝足 2,500cc 的水。这种饮食控制让她身形明显越趋纤细。

▲短今曾成功在两个月内瘦下7公斤。（图／翻摄自Instagram／sammie_923）

YouTuber 蕾菈的瘦身成效，则是在一年半内将体脂从 33.9% 降至 18%。她强调过程中「没有戒掉盐酥鸡和酒精」，而是在营养师的指导下，学会精准计算食物份数并掌握碳水与蛋白质的摄取量，确保在额度内吃得营养均衡。在运动方面，荒废健身三年的她被要求一周训练四次，面对初期的痛苦与倦怠，她靠着「21天养成习惯」的法则不断自我激励，告诉自己「再撑一下」，最终成功克服惰性，甚至将运动转化为不可或缺的日常习惯。

▲蕾菈体态越来越匀称。（图／翻摄自Instagram／la.112814）

唐绮阳今年的瘦身成果更是震撼不少网友，短短10个月内狂瘦20公斤，直接瘦出铅笔腿。她的减肥重点回归到最基础的「管住嘴」，并执行三大改变：首先是减少食量，饭只吃半碗；其次是将最爱的炸物替换掉，例如把炸鸡换成熏鸡；最后则是彻底戒掉含糖手摇饮。

▲唐绮阳瘦身有成。（图／翻摄自Facebook／唐绮阳）

最后，萝莉塔的惨痛经验则为大众敲响警钟。她在西班牙留学时，曾效仿当地人每天早餐仅喝一杯「特大杯美式咖啡」，不料一年内竟暴肥15公斤，体重从45公斤飙升至60公斤。对此，营养师解释，成人一天可以摄取的咖啡因是有限量的，特大杯约700毫升，「那一杯咖啡因的量其实超过成人一天的300毫克。」

▲萝莉塔曾在1年内胖了15公斤。（图／翻摄自YouTube／后宫欧买尬）

因此，若长期大量摄取咖啡因，身体会出现肾上腺疲劳症候群，「皮质醇会上升，这时候体内的警报系统就会说『你现在身体的发炎程度很高、你现在压力很大，所以要尽量调低你的代谢』」，人们就变得更容易囤积脂肪，尤其最容易胖肚子。这个案例提醒大家，减肥方法必须适量，过犹不及反而会造成反效果。