宅在家懒得晒太阳小心骨质疏松！单脚站立30秒保骨本
▲宅在家懒得出门小心骨质疏松找上门，建议有事没事就起身单脚站立30秒。（图／Unsplash）
防疫期间长时间宅在家懒得动，加上春季天气变化大更不想出门，小心太阳晒不够多，骨质疏松症找上门！专家建议，不妨想到趁起身动一动的时候，单脚站立30秒就能保骨本，超EZ的做法，连你阿嬷都会做。
亚东医院复健科医师林宗庆说明，影响骨质疏松的关键，在于成骨细胞与蚀骨细胞的动态平衡，年纪愈大，蚀骨细胞的破坏比例愈高。通常女性约50岁停经后，会因为雌激素分泌减少，造成骨质流失速度增快；而男性则约60～70岁也会开始出现骨质疏松的问题。
常宅在家的人容易因日晒及运动量不足而骨质疏松，即使补充高钙牛奶，还是需要透过维他命D辅助才能吸收钙质，但人体无法自行形成维他命D，需至少晒15～20分钟的太阳帮助摄取。林宗庆建议，平时可透过单脚站立的方式，双脚轮流抬高约20公分，站立20～30秒，增加骨头的负重（约双脚站立2～3倍），即可刺激成骨细胞形成，达到保存骨质的效果。
然而，预防骨质疏松愈早开始愈好！从小学就可以开始多安排户外运动、均衡饮食，30岁以前存愈多骨本、愈不容易骨质疏松。除了单脚站立之外，年轻人骨头承受力较佳，可以透过跳绳、爬山健行、多走楼梯等方式，刺激骨头提升负重力，达到保骨本的效果。