「這些症狀」表示身體裡的毒素太多！中醫師12招加速排毒

你的身体好「毒」？阳明马光中医叶茁圣医师教你认识身体的「排毒」路径。 示意图／Shutterstock

随着大家越来越注重健康，养生相关的网路资讯也逐渐增多，而「排毒」或是「Detox」的用词也成为了现代人最常听闻的养生作法之一。但大家是否知道，不论是传统医学或现代医学，并没有「排毒」这个名词呢？

人体在正常的情形下是可以自然地透过汗、尿液以及粪便将不必要的代谢废物排出身体，而一旦这三大路径出现失常，代谢废物堆积在体内就会造成伤害。我们人体就会发出警讯，以各种不适症状表现出来告诉主人需要注意健康了！

既然「毒」可以简单定义成对人体有害的物质，因此无法正常排出体外的代谢废物就成为了所谓的「毒」。相信读到这里，大家都已知道人体排毒管道是哪三个了吧！

另外，大家也可以每天检视自己大、小便的状态与频率，来观察身体的排毒机制是否正常运作。

从尿液看健康

以成人为基准，在没有大量喝水或是摄取咖啡因的前提下，正常排尿频率落在每天5~8次，2至3小时一次。如果超过8次，或是间隔不到2小时，就可以视为「频尿」，是需要多加注意的征兆。

在观察频率的同时，排尿时的感觉与尿液颜色也很重要。如果排尿的过程有觉得不适，像是下腹或尿道有疼痛感，又或者是排尿不顺畅，总觉得排不干净，就表示排尿的路径出了问题，常见原因为尿道、膀胱发炎或是摄护腺肥大。

正常尿液颜色大多呈现透明或淡黄色，这是因为有肾脏分泌出来的尿色素。水分摄取过多颜色就变淡，反之当摄取过少或发汗多时，颜色就会较浓。有些食物多少也会影响尿液颜色，譬如吃了较多食物中含维生素B群，尿液会呈亮黄色；富含β-胡萝卜素（红萝卜、地瓜），与维生素C（柑橘类植物、番茄、草莓、绿花椰菜）的食物，则尿液会偏深黄或橘色。若发现尿液颜色不寻常，像是混浊或褐色，建议及早就医检查清楚。

从粪便看健康

良好的排便状况必须达到三个条件：

1.颜色：浅褐色或褐色

2.成形：柔软、条状

3.频率：有持续性

首先颜色若是褐色以外的都需要注意，虽然犹如尿液可能因为食物而呈现不同颜色，粪便也相同的会有染色的现象，但若非褐色的粪便呈现一段时间，尤其是黑得像柏油的样子，也称为沥青便，那很有可能是消化道出血，请务必寻求医生协助判断。

再来，相信曾经看中医的民众多少有听过医师询问排便是否有「成形」，这是因为粪便的形状，可以得知肠道是否健康。透过形状也可简单分类成便秘型或是腹泻型，若形状像羊屎便一颗颗的则为前者；后者多以软泥、水状表现。

最后就要谈排便的频率，许多人都有个错误的认知-「每天必须要排便才正常」。其实此观念并不正确，因为影响排便频率的因素非常多，像是进食量、饮食内容、饮水量等。医学上，通常超过三天没大便，或一周大便少于三次，才会认为是便秘。排便频率关键在于持续性，也就是是否有规律，只要排便时无须费力或有疼痛感，粪便颜色、形状皆于正常范围，则不必担心。

养好「排毒」系统，从培养良好生活习惯做起!

1.排尿

不憋尿：长期憋尿的人，会有可能造成泌尿道的感染。有高血压的患者，若憋尿血压也会飙高。

喝足水：让尿液保持清澈、淡黄色状。

2.排便

多纤维：可以把膳食纤维想像成粪便的骨架，让粪便成形。（水份也要摄取足排便才会顺畅）

益生菌：助养出好菌，改善肠道环境。

3.排汗

勤运动：每天半小时至一小时的运动以增加排汗量

电解质：运动完毕必须要补充水份及电解质，可以在温水里加一点盐，剧烈运动后请以少量多次的饮水方法（喝一口水，间隔10分钟再喝一口）

每天摄取的水份（白开水）该是体重x30~35

（例如60公斤一天摄取的水份=1800~ 2100cc）

6穴位按摩，保养好简单

1.排便保健穴

足三里穴：膝盖骨外侧凹陷下约四横指（3寸）、胫骨旁开一横指处。

天枢穴：位在肚脐两侧旁开约三指（2寸）

2.排尿保健穴

阴陵泉穴：小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。

太谿穴：足内侧部，内踝后方，内踝尖与跟腱之间凹陷处

3.排汗保健穴

合谷穴：在第一、二掌骨之间。

曲池穴：屈肘，肘横纹外侧末端。

每个穴位按压持续3-5分钟，或按摩30下，一天1-3次，有酸胀感即可。

图／马光医疗网

图／马光医疗网

本文转载自《马光医疗网》，原文为：认识人体三大「排毒」路径

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