庄博安／总是无来由的感到忧郁...代表你该按下「暂停键」了
▲也许所谓的忧郁症根本不是疾病，而是某种警讯，有如身体的疼痛那样警告我们某个地方必定出了问题。（图／pixabay）
●庄博安／咨商心理师。经营脸书粉丝专页「标注自由 - 庄博安咨商心理师」。
「我不知道为什么，感觉就是很忧郁......。」RS第一次坐在咨商室，盯着前方的木柜，肩上绑了四十公斤重的石头。
低落的情绪包含了「身」与「心」，从「消沉的姿势、低垂的目光到免疫及内分泌系统的变化，还有负面的感知与记忆都是」。
忧郁本身就是复杂的，这种情感状态，它总是囊括了生活周遭的一切人事物。
倘若从生物演化的角度观察，会发现忧郁本身正好能够回应上述的问题：「心情低落在这些不同情境中所具有的相同功能，那就是它提供一层情绪的防护，让人有空间停下来分析问题出在哪里。」
虽然重郁症瘫痪了精神系统，让人下不了床，但也提供一个机会重新思考。而它真正要你思考的是：自我生命的意义为何。它强制按下暂停键，观察影片中的一切。像是「大家来找碴」，圈对了才能通关。
书中引用作家李‧斯金格描述自己忧郁症的话：「也许我们所谓的忧郁症根本不是疾病，而是某种警讯，有如身体的疼痛那样警告我们某个地方必定出了问题；也许我们该停下来好好休息，多久都可以，并且专心做那件我们没有想过要做的事，亦即丰富我们的灵魂。」
停下来并不容易，即便按下暂停，个人受到社会文化要赚钱、要有用的影响，花上一条命的代价也要符合超我的期待，奋力却慢动作地，欲求摆脱冻结的窗格。
接受「忧郁」事实 允许自己停下来喘口气
因此让我最佩服的，无非是那些可以停下来的人。
像是RS，在我们晤谈八周后，他决心和公司请个长假，不是去旅行或整天在家耍废，反而是拿起毛线棒编织，在那些忧郁的时候，亲手打出一条又一条柔顺保暖的围巾。虽然，在那些更为忧郁的时刻没办法起床，但至少开展了一些时刻，是「暂时将心思放到它处，又能够独处反思的机会」。
但如果「只有」独自的思考，很容易反刍那些自己不够好、没有用的时候。若需要思考忧郁症，与人对话也是必须的方式。毕竟多了一个观点、协助反思自身原有的想法、以及将自身从负面情绪中拉出来的人。
同样的，很多人私讯询问，「想太多会得忧郁症吗？」不会。
除非你将所有焦点摆在自身缺陷上，并沉溺于批评自己过于软弱、无用、多余，最后连所有的优点也都一一拆解。这时可能也不是你自愿的了，也许是经历过某些创伤事件，使得想法从悲观到绝望，一路崩落。
研究显示，「几乎有九成的忧郁症患者可以明确指出与其忧郁症有某种关联的外在事件......这九成的患者又有一半以上表示自己在初次发病前，经历过一件严重且充满压力的人生大事。......结果显示，最常引起忧郁症的主题就是失落。当事人失去的可以是生计、名誉，或是婚姻，但是最大的失落，即丧亲之痛。」
「压力」通常不是单一事件影响
▲忧郁不会是个全有全无的开关。（图／翻摄自pakutaso.com）
「一个」重大的压力源是主要关键，但通常它也不会是单一的影响，就像是家庭中父亲过世后，失去的不只是一个爸爸，还有妈妈的丈夫、家中的经济来源、开车出门时会讲冷笑话的那个人；若身为孩子，要面对的除了爸爸离去的悲痛，还有安慰母亲的情绪、多兼差几份工、少了全家出游的团聚归属感。
这是「一个」重大压力源带出「数个」压力源的过程，每一个都会影响你的情绪与精神负担。这些事件交错混杂，将一道道阳光遮蔽，形成深厚湿冷的黑浪，卷走你还自认为闪耀锋芒的一切。
如同这位个案提到：「身为目标导向的人，我一直寻找（并且尝试）可以快速摆脱忧郁的方法，包括接受治疗、打坐、服用安眠药、试着做一些『会带给我欢乐的事』，结果只有帮倒忙，因为我在做这些事的时候其实感到很绝望。」无法改变心情让他更加绝望，好像自己很没用，却又找不到痊愈的特效药。因为他找的同样是「一个解开忧郁的全能答案」。
既然是「数个」压力源，则需要多一些时间和耐心，探讨各个生活层面的影响如何平抚，并了解忧郁不会是个全有全无的开关，而是渐进式的康复；因此，身为一位心理师，我想问的是：「你可以接受自己，暂时处在忧郁的情绪中吗？」
当你接受了忧郁，真正的疗愈才可能开启。因为你要去发觉的，也许超越了原本想像的失落事件。
它的引爆点不只「那件事」，而是那件事潜藏的「意义」。它也不只是「一件事」，而是诸多事件发生后的情绪累积。
心理咨商所做的，是细致地剥开多夹层式的生命，看看哪些故事被委屈了躲着。因为那些被刻意掩埋的回忆，往往最痛。
它们黯淡的闪烁着，求一个良善的出口。
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