走路≠运动 医示警：肌肉流失完全无感

现代人都知道运动重要，却不知如何正确运动，且运动量普遍不足。（示意图:shutterstock/达志）

运动单一、强度不足，无法有效延缓老化、对抗衰弱，嘉南药理大学医务管理系助理教授林秀碧呼吁民众养成运动生活化。（曹婷婷摄）

现代人都知道运动重要，却不知如何正确运动，且运动量普遍不足，年长者更容易陷入「我有走路」就自认有运动了；嘉南药理大学医务管理系助理教授林秀碧呼吁，运动单一、强度不足，无法有效延缓老化、对抗衰弱，肌肉流失造成肌少症跟骨质疏松，一点感觉都不会有，不要到了酸痛麻，才意识到问题严重。

林秀碧说，过去常说年轻人是国家栋梁，但在超高龄社会下，健康长辈才是国家栋梁，我们有健康的长辈，国家财政与长照才不会因此被拖垮，如何顾好长辈健康至关重要。

她说，随着年岁渐长，人就会肌肉流失、骨质疏松，而且肌肉流失造成肌少症跟骨质疏松，「一点感觉都不会有」，长辈往往会到了酸痛麻，到医院就医才发现肌少症。她说，不少国人尤其是长辈，都存在运动单一、没有正确运动指导、强度也不够，以至于无法有效延缓老化、无法有效对抗衰弱。

她提到，运动若不喘不累，恐怕连心肺功能强化都没达到；没有负重，肌肉没有受压，也就无法保有肌力、肌肉不流失，而要改善这种情况，必须落实「运动生活化」，才能避免神经酸痛麻，也才能吃得下、人也才会有元气。

观察时下很多长辈都深谙运动很重要，但常常以为有走路、走操场1个小时就是有运动了。林秀碧强调，运动不是有动就好，运动强度跟效果成正比，尤其肌力训练跟有氧训练是最重要的，要有点喘、有点累，才算是充足的运动。