168断食太难！营养师大推「无痛断食法」，教你渐进式瘦下来
▲依照个人作息选择最适合的断食方式，首次尝试建议从1212断食法开始。（图／Unsplash，以下同）
身边不少朋友靠着168断食法成功瘦下来，但是要把进食时间控制在8小时内，真的好难！营养师高敏敏建议，若不想给自己太大压力，可以试试循序渐进的1212断食法，把进食时间控制在12小时内，一般人都能轻松达标。
不管是168断食也好，1212断食法也罢，其实这就是「限时断食」的概念，透过时间的限制，将食物集中在一天几小时内吃完，空腹的时间长、有利脂肪燃烧。当我们进食时，身体为储存能量模式，断食时则进入分解模式，不再增加肠胃负担。
▲断食法也可以循序渐进。（图／翻摄自营养师高敏敏FB）
高敏敏建议初次想执行断食的朋友们，可以用循序渐进的方式，慢慢缩短进食时间，简单来说可以分为三阶段，初期执行「1212断食」，也就是断食12小时，假设早上8点吃完第一餐，晚上8点前须吃完最后一餐。
中期执行「1014」断食法，假设中午12点吃完第一餐，晚上10点之前比需吃完最后一餐，最后再执行「168断食法」，也是是中午12点吃第一餐的话，晚上8点前要吃完最后一餐。
高敏敏进一步说明，限时断食的主要目的是改善现代人吃宵夜、三餐不定时、晚餐太晚吃等问题，除了遵从进食时间，饮食方面也要选对的食物，避免高糖、高油和加工食物，选择蒸煮卤烤的天然食物。
▲千万别有暴饮暴食的报复心态。
每一餐则是7-8分饱就好，千万不要刻意爆食狂吃，这样更会增加身体负担，再来多喝水是必要的，有时候「觉得饿」，可能是因为口渴，最后要找出最适合自己的执行时间，减肥不是一时，健康饮食和生活模式是跟着你一辈子的。