2族群易缺维生素D 医曝后果：小心骨松风险增

维生素D在人体扮演重大角色，但其不足的现象十分普遍。（示意图：shutterstock／达志）

维生素D在人体扮演重大角色，但其不足的现象却十分普遍。对此，胸腔暨重症专科医师黄轩指出，成年人和年纪较大的孩子更容易缺乏维生素D，主要与多待在室内活动、接受阳光照射机会减少有关。他并提到，若缺乏维生素D可能会感到疲劳、情绪低落，甚至影响免疫力；且它对骨骼健康至关重要，在许多老年骨松患者身上，往往都可发现其有缺少的情况。

黄轩在个人粉专发文表示，根据最新研究显示，随着年龄增长，儿童的维生素D补充率呈现下降趋势。具体来说，0～3岁婴幼儿的维生素D补充率高达65.0%，而在3～7岁的儿童中，此比例显著降低至23.5%。

黄轩接着说，成年人缺乏维生素D的风险，也随着年龄增长而升高。目前初估全球约有30～60%的成年人，存有维生素D缺乏或不足的问题，尤其在老年骨松患者身上更为常见，显然已成为一个普遍的公共卫生问题。

至于为何上述2大族群更容易缺乏维生素D？黄轩说明，维生素D又被称为「阳光维生素」，因人体可在阳光照射下自行合成。但成年人和年纪较大的孩子，通常在室内活动较多、接受阳光照射的机会减少，导致皮肤合成维生素D的效率下降，从而发生缺乏的现象。

黄轩说，维生素D具有维护骨骼健康的作用，能帮助身体吸收钙质，维持肌肉功能。而缺乏维生素D者，可能会感到疲劳、情绪低落，甚至影响免疫力。所以，确保摄取足够维生素D，对健康来说至关重要。

除了晒太阳外，也可透过饮食来补充维生素D，黄轩提到，像是鱼油、牛奶、蛋黄等，都是很好的选择。其中，一杯牛奶可提供约8克的蛋白质和丰富的维生素D，对于不常晒太阳者而言，是很好的补充方法。若属于吃素或乳糖不耐症族群，也可以豆浆等植物奶作为替代品，但应挑选经过强化「添加维生素D」的产品较佳。

另外，黄轩建议，最好定期检查体内维生素D浓度，特别是居住在日照较少的地区或很少出门运动，经常待在室内，又习惯一直滑手机，此情况持续下去，年纪大了、弯腰驼背身躯出现，恐成为骨松一族。