「6个原因」恐引发饿怒症！营养师提醒：运动前后都要吃东西

▲高强度运动前后应进食，避免情绪起伏。（图／Unsplash）

记者曾怡嘉／台北报导

肚子饿就很容易情绪不稳吗？营养师高敏敏分享，这种症状称为「饿怒症」，造成饿怒症的主要因素是饥饿时血糖快速下降，导致脑部无法正常运作，使得情绪调节能力下降，进一步引发易怒和焦躁，想避免饿怒症，以下几点要留意．

#三餐不规律

长时间不进食会导致血糖水平大幅下降，当脑部缺乏足够的葡萄糖供应，会影响情绪调控，而饥饿时也会让大脑的皮质醇分泌增加，使得皮质醇长期处于高水平，可能导致焦虑与易怒情绪。

#喜欢吃甜食、喝饮料

摄取高升糖指数食物会快速升高血糖，再让血糖迅速下降，就像坐云霄飞车一般，导致所谓的血糖震荡，这会干扰脑内血清素与多巴胺的平衡，让人感到疲惫、焦虑。

#突然高强度运动

主要是因为高强度运动需要大量的能量，若运动前没有进食或运动后没有马上补充能量，血糖水平也会急速下降，影响情绪引发易怒，建议运动前后都建议吃点东西，让身体在运动时有足够的燃料，也能在运动后有效恢复和修复。

#压力贺尔蒙失调

长期处于压力之中，会让皮质醇水平居高不下，让血糖调节困难，而且压力贺尔蒙还会削弱理性思考的能力，对抗饥饿时就更无法控制情绪。

#睡不好、睡不够

睡眠不足会降低大脑前额叶皮质的功能，削弱管理冲动与负面情绪的能力，所以面对饥饿时更容易感到愤怒。

#空腹喝酒

酒精会抑制肝脏释放葡萄糖，导致血糖迅速下降，空腹喝酒反应会更明显，且酒精本身会影响脑部功能，削弱情绪调控能力，再加上低血糖效应，就容易加重饿怒症的表现啦！

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）