超过一半的人都有过！营养师教你「6个方法」远离胃食道逆流

▲吃东西太快也容易引起胃食道逆流。（图／Unsplash）

记者曾怡嘉 ／台北报导

现代人三餐不定，有时候过餐不食，有时候又暴饮暴食，也因如此胃食道逆流是很常见的症状，听听营养师余朱青传授「6个方法」让你远离胃食道逆流。

#维持理想的体重

胃食道逆流原来和体重也大有关系，营养师余朱青分享，因肥胖会导致腹部承受的压力较大，进而增加胃食道逆流的机会。建议BMI控制于18.5-24之间，并腰围男性<90公分&女性<80公分

#吃东西放慢速度

大家都知道要细嚼慢咽，放慢吃东西速度不仅能减重，更能降低肠胃负担，原来当大块食物进到胃部，会容易让肠胃不适，建议建议每口咬至少10下以上，并每餐至少吃20分钟。

#每餐吃7分饱

经过研究数据指出，大脑接受到饱足的时间需20分钟，所以细嚼慢咽除了帮助消化外，也可避免摄取过多食物。

#睡前2-3小时不进食

吃完晚餐后最好别再进食，尤其是睡前，因为未消化完的食物直升上流易引起胃溢酸，若午餐后有睡午觉习惯的人，则可采半坐卧的睡姿，避免增加腹部压力。

#避免高油高糖食物

喝咖啡、吃甜食，抑或吃炸物、烧烤等食物，都会使得胃酸过度分泌，增加胃部不适的机会。

#避免穿着紧身衣裤

塑身衣、系腰带等会增加腹部压力，增加胃食道逆流发生的机会。所以尽量穿着舒适衣服，将胃食道逆流发生机会降到最低。

▲（图／翻摄自FB/余朱青营养师）