比同齡人看起來更老？醫點名「8生活習慣」害你加速老化

为何有人看起来老化特别严重？胸腔暨重症医师黄轩在脸书粉丝团分享，我们的饮食中，充斥着加工食品和高糖分，这些都是加速老化过程的罪魁祸首。 图／黄轩医师

「加速老化的行为」：长期你犯了，你竟不知，也不理！

我的门诊，来了一名中年男子，看出来，已经白髪苍苍，行动宛如老人。再问我：为什么他老了那么快？

我详细问一下，他的生活习惯，那些加速他老化行为，他都长期犯下⋯⋯

你说：还不会，加速变老吗？

赶快看看，迅速老化的行为，而「你，又犯下几样」呢？

1.你长期曝晒太阳

长期过度曝晒在阳光下，会对皮肤的DNA造成损害，加速了皮肤老化的过程，并导致皱纹、皮肤松弛和色斑的出现。根据PubMed国际期刊上发表的研究，这些变化主要是由于紫外线对皮肤胶原蛋白的破坏，以及生物化学反应和DNA断裂所致。

阳光与皮肤老化

阳光中的紫外线（UV）是造成皮肤光老化的主要原因。长时间的紫外线暴露，会导致皮肤结构的改变，包括细小粗糙的皱纹、不规则色素沉着、雀斑痣（大雀斑样斑点）、黄褐斑和毛细血管扩张。

「叮咛一下」：

预防措施

为了保护皮肤免受阳光的损害，建议采取以下预防措施：

- 避免在日照强烈的时段（上午10点至下午4点）外出。

- 穿着防护性衣物，如宽边帽、长袖衫和长裤。

- 使用防晒霜，选择具有高SPF值的产品，并定期重新涂抹。

- 寻找阴凉处或使用阳伞来避免直接曝晒。

2. 你长期压力过大

根据美国国家卫生研究院的资讯，长期承受高水平的慢性压力会导致端粒缩短。

端粒是构成脱氧核糖核酸（DNA）的重要部分，它们位于染色体的末端，保护着我们的遗传信息不受损害。

端粒的长度与细胞的寿命密切相关，因为它们在细胞分裂过程中会逐渐缩短。

当端粒变得过于短小，细胞将不再分裂，进入衰老状态，这是衰老过程中的一个关键因素。

端粒与压力

当人体经历慢性压力时，会影响到细胞对压力的反应，进而影响DNA的复制过程。这种影响可能导致端粒提前缩短，加速了细胞的衰老过程。

压力过大，对健康的影响

除了加速细胞衰老，慢性过度压力大，还与多种健康问题有关，包括心血管疾病、免疫系统功能下降，甚至是某些癌症。因此，管理压力，不仅对心理健康至关重要，对于维持身体健康和延缓衰老也同样重要。

「叮咛一下」：

如何应对压力过大

- 定期运动：有助于减少压力，改善心情和睡眠质量。

- 平衡饮食：摄取充足的营养，特别是抗氧化剂和omega-3脂肪酸，有助于对抗压力。

- 足够睡眠：保证充足的睡眠有助于恢复身体和心理的活力。

- 正念冥想：透过冥想来放松心灵，减少压力感。

3. 你长期缺乏运动

缺乏日常运动，会对身体健康造成多方面的负面影响。研究显示，不规律的运动习惯会导致肌肉量减少、骨密度下降，进而增加体重和心血管相关问题的风险，这些因素都会加速人体的衰老过程。

肌肉量下降

肌肉，是维持基础代谢率的关键，肌肉量的减少，会导致新陈代谢减慢，使得能量消耗降低，这可能会导致体重增加和肥胖。

骨密度下降

骨骼健康，依赖于适量的运动来维持。缺乏运动，会减少对骨骼的刺激，导致骨质疏松，增加骨折的风险。

体重增加

不运动，会使得摄入的卡路里无法有效燃烧，导致脂肪积累，体重自然增加。这不仅影响外观，也会增加患上慢性疾病的风险

心血管问题

运动，可以促进血液循环，增强心脏功能。缺乏运动则可能导致高血压、动脉硬化等心血管疾病。

「叮咛一下」：

预防措施

为了预防这些问题，建议每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。即使是短时间的有氧运动，也能有效提升健康水平。

4. 你长期的饮食

当我们的饮食中，充斥着加工食品和高糖分，我们的身体，可能会遭受慢性炎症和自由基的伤害，这些都是加速老化过程的罪魁祸首。

糖分与发炎

高糖饮食，会增加血糖，这是生活中，最常见衰老你自己的身体，而你不知：高糖饮食，不仅会导致胰岛素抵抗，还会引发慢性发炎反应。发炎反应，就是身体，对抗感染的自然反应，这样长期下慢性发炎反应，反而会损害健康组织，加速了老化过程，而不会感觉到，一直你出老人的长相特征出现！

加工食品与自由基

加工食品，通常含有不健康的脂肪和化学添加剂，这些成分在体内会产生自由基。自由基，是不稳定的分子，能够损害细胞，导致DNA损伤，进而加速老化和促进疾病的发展。

这些持续老化

反复不断发炎反应和自由基损伤，会对皮肤造成直接影响，导致胶原蛋白和弹力蛋白的降解，这会使皮肤失去弹性，出现细纹和皱纹。此外，这些损伤还会影响身体的其他系统，如心血管系统和神经系统，增加慢性疾病的风险。

「叮咛一下」：

健康饮食的重要性

为了减缓老化过程并保持健康，重要的是要选择富含抗氧化剂的食物，如新鲜水果和蔬菜，这些食物可以帮助中和自由基，减少发炎。同时，减少加工食品和糖分的摄入，选择全谷类和优质蛋白质，才可以支持身体的自然修复过程。

5.你还一直在喝酒

长期过量饮酒，对身体会造成一系列严重的健康问题。它不仅会导致脱水和营养消耗，还会引发发炎反应、肝脏损伤，以及胶原蛋白降解，这些都会加速衰老过程。

脱水与营养消耗

酒精，是利尿剂，会增加尿液产量，导致身体水分流失，进而引起脱水。此外，酒精会干扰身体对营养素的吸收和利用，导致营养不良。

发炎反应

酒精，会增加身体的氧化压力和发炎反应，长期过量饮酒，会导致慢性发炎，这是许多疾病的根源，也是加速衰老的因素之一。

肝脏损伤

肝脏，是酒精代谢的主要器官。长期过量饮酒，会对肝脏造成直接伤害，可能导致脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等严重疾病。

胶原蛋白降解

胶原蛋白，是维持皮肤结构和弹性的重要蛋白质。酒精，会加速胶原蛋白的降解，导致皮肤出现皱纹和松弛，这是衰老的外在表现。

「叮咛一下」：

为了维护健康和延缓衰老，建议控制饮酒量，选择健康的生活方式。

根据健康专家的建议，成年男性和女性的每日酒精摄入量应该有所不同：

- 成年男性

建议每天的酒精摄入量不超过25克，这大约相当于750毫升啤酒、250毫升葡萄酒，或者38度白酒75克。

- 成年女性

建议每天的酒精摄入量不超过15克，这大约相当于450毫升啤酒、150毫升葡萄酒，或者38度白酒50克。

这些数值可以作为一个参考，但每个人的身体状况和酒精耐受度不同，因此最好根据个人的健康状况来调整适量饮酒的标准。记得，适量饮酒对健康有益，但过量则可能带来健康风险。

6. 你还在一直抽烟

长期抽烟，会让人体接触到许多有害化学物质，这些物质会减少血液中的氧气供应，分解胶原蛋白，并增加氧化还原反应，从而加速身体的衰老过程。

有害化学物质

烟草烟雾中，含有超过7000种化学物质，其中至少有250种已知对人体有害，包括93种致癌物。这些化学物质，会对身体各个系统造成损害，从呼吸系统到心血管系统，无一幸免。

减少氧气供应

吸烟时，吸入的一氧化碳会与血红蛋白结合，降低血液携带氧气的能力，导致全身组织和器官的氧气供应不足。这会增加心脏病和中风的风险，并对心血管健康造成长期影响。

分解胶原蛋白

抽烟，会加速皮肤中胶原蛋白和弹性蛋白的分解，这会导致皮肤失去弹性和结实度，出现皱纹和松弛。这也是衰老的外在表现，也是抽烟，对美观影响的直接证据。

增加氧化还原反应

烟草烟雾中的自由基会引发氧化压力，这会损害细胞，尤其是DNA，加速了衰老过程。长期抽烟者的皮肤和器官，都会因此提前出现老化迹象。

「叮咛一下」：

为了保持健康和延缓衰老，戒烟是非常重要的一步。如果您正在寻求戒烟，可以寻求专业的帮助，并采取积极的生活方式改变。

7.你长期一直失眠

长期睡眠不足，会对皮肤健康造成严重影响，增加发炎反应，并导致黑色素失衡。这不仅加速了皮肤的衰老过程，还会阻碍细胞的修复能力，同时也会对认知功能产生负面影响。

皮肤健康受损

睡眠，是皮肤自我修复和再生的关键时期。缺乏睡眠会干扰这一过程，导致皮肤失去弹性和光泽，加速出现细纹和皱纹。

发炎反应增加

睡眠不足，会增加身体的发炎反应，这可能导致或加剧皮肤疾病状况，例如如痤疮、湿疹和皮疹的增加。

黑色素失衡

黑色素，是决定皮肤颜色的重要因素。睡眠不足可能导致黑色素分布不均，形成色斑，还有加剧黑眼圈的形成。

细胞修复能力下降

睡眠期间，身体会进行细胞修复和组织再生。长期睡眠不足，会降低这些修复过程的效率，导致皮肤恢复能力下降，皱纹增加。

认知功能受影响

睡眠，对于维持良好的认知功能至关重要。长期缺乏充足的睡眠，加速了学习能力变差、注意力不集中、判断力下降，这些认知老化能力快速下降。

「叮咛一下」：

保持规律的作息时间、避免晚上摄入咖啡因和酒精、确保睡眠环境舒适安静等。您才获得更好的睡眠品质。

8.你一直有囗臭

牙龈疾病，不仅会导致牙齿脱落、变黄和口臭等问题，还会加速整体衰老过程，影响容颜的保持。

牙龈疾病的影响

牙龈疾病，如牙周炎，是由牙龈深处的感染引起的，这种感染会破坏支撑牙齿的结构，最终导致牙齿脱落。此外，牙龈疾病还会导致牙齿染色变黄，以及口臭问题，这些都会对个人形象和社交生活造成负面影响。

加速衰老

牙龈疾病与全身健康状况密切相关，包括心血管疾病、糖尿病和阿兹海默症

牙龈疾病不仅会导致口腔问题，还会通过慢性发炎反应和细菌的血液传播，对身体其他部位造成影响，从而加速衰老过程。

口腔健康与认知功能

牙齿的健康状况，与大脑健康也有密切的关联。牙齿脱落，与大脑萎缩速度加快有关，这可能对认知功能造成影响。因此，保持良好的口腔卫生，不仅对于维持年轻的外观至关重要，也避免了大脑萎缩的速度。

「叮咛一下」：

预防与治疗

为了预防牙龈疾病和相关的衰老问题，建议采取以下措施：

- 定期进行牙齿清洁和检查。

- 保持良好的日常口腔卫生，包括正确刷牙和使用牙线。

- 减少抽烟和过量饮酒，这些习惯会增加牙龈疾病的风险。

- 摄入均衡的营养，特别是富含维生素C和钙的食物，以强化牙龈和牙齿。

保持口腔健康是抗衰老战略的重要一环，不容忽视。

这些「8种日常，人类行为」，你犯下几项呢？如果你不在乎，你的身体不只会加速老化，疾病也会很快找上你。

最惨的是：万一疾病找上你，你再来改掉不良习惯行为，又往往都会来不及，因为研究也发现：「长期有这些8种日常行为，日后患上任何疾病，其日后都会不好的！」

现在，你有要改变：你，加速老化的日常行为吗？

你有要改变你加速老化的日常行为吗？跟着黄轩医师的叮咛，一起调整生活习惯吧！ 图／黄轩医师

※ 提醒您：禁止酒驾 饮酒过量有碍健康

※ 提醒您：抽烟，有碍健康

本文转载自《黄轩医师FB粉丝团》，原文为：加速老化的行为

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